下関海響マラソン8日前・・・ひとりハーフマラソン
今朝は予定通り8:30スタートで、フルマラソン前半をイメージしたリハーサルラン。
スタート時の気温は約17℃。
想定レースペース4'50/kmでの20km走です。
コースは「周南緑地公園」の1.2km周回コース。
1km 04:42
2km 04:53
3km 04:49
4km 04:51
5km 04:50 0:24:05
6km 04:45
7km 04:52
8km 04:45 ※給水。すると余計にペースが上がってしまいました。
9km 04:49
10km 04:50 0:24:01/48:06
11km 04:45
12km 04:43
13km 04:45
14km 04:44
15km 04:55 ※給水 0:23:52/1:11:58
16km 04:37
17km 04:45
18km 04:44
19km 04:44
20km 05:05 ※ラップ押し忘れて、約60m過ぎてから押しました。 0:23:55/1:35:53
21km 04:22 ※したがってここは約940m
21.1km 00:27
Summary 1:40:55 (4'47/km)
12km過ぎだったでしょうか。後ろからヒタヒタと近づいてくる足音が・・・。こちらもなんとなくペースが上がってしまいます。
どうやら2人の女性ランナーがいいペースで走っていて、少しずつ差をつめてきます。
向こうはたぶん4'40〜4'45で走っていたのでしょう。僕とほぼ同じペースになって、結局18km過ぎに彼女たちがやめるまで並走する形になりました。
おかげでわりと楽にペースを維持することができて随分助かりました(^O^)b
向こうが走るのをやめた時、軽く挨拶を交わしました。
え・・・?
もちろんそれだけですよ(#^.^#)
結果4'47ペースで走りきりましたが、疲労感はそれほど強くなく、このコンディション、ペースなら30kmまでは行けるかな?という感触です。前回不完全燃焼に終わった30kmのイメージを少し払拭できたでしょうか。
でも、今日は朝10時には20度、最高気温は24度。もし今日みたいな天気だったら後半暑さになまやされそうです。
さて明日は下関までコースの下見に行ってみたいと思います。ただどうも天気が悪くなりそうなので、リハーサルランはやめときますf^_^;
明日のランは、近場で15kmくらいのLSDかな?
あ、10月は結局6ヶ月連続の300km超えとなってしまいました。
やっぱり走りすぎかな〜?
■今日はレースペース走/フル前半のリハーサル走でした。
ペース走 21.1km 1時間40分56秒(4'47/km)
アップ・ダウン 2.2km+2.3km 12分54秒 12分23秒
今日の合計25.6km
今月累計316.0km
(目標 280km)
JUGEMテーマ:スポーツ
スタート時の気温は約17℃。
想定レースペース4'50/kmでの20km走です。
コースは「周南緑地公園」の1.2km周回コース。
1km 04:42
2km 04:53
3km 04:49
4km 04:51
5km 04:50 0:24:05
6km 04:45
7km 04:52
8km 04:45 ※給水。すると余計にペースが上がってしまいました。
9km 04:49
10km 04:50 0:24:01/48:06
11km 04:45
12km 04:43
13km 04:45
14km 04:44
15km 04:55 ※給水 0:23:52/1:11:58
16km 04:37
17km 04:45
18km 04:44
19km 04:44
20km 05:05 ※ラップ押し忘れて、約60m過ぎてから押しました。 0:23:55/1:35:53
21km 04:22 ※したがってここは約940m
21.1km 00:27
Summary 1:40:55 (4'47/km)
12km過ぎだったでしょうか。後ろからヒタヒタと近づいてくる足音が・・・。こちらもなんとなくペースが上がってしまいます。
どうやら2人の女性ランナーがいいペースで走っていて、少しずつ差をつめてきます。
向こうはたぶん4'40〜4'45で走っていたのでしょう。僕とほぼ同じペースになって、結局18km過ぎに彼女たちがやめるまで並走する形になりました。
おかげでわりと楽にペースを維持することができて随分助かりました(^O^)b
向こうが走るのをやめた時、軽く挨拶を交わしました。
え・・・?
もちろんそれだけですよ(#^.^#)
結果4'47ペースで走りきりましたが、疲労感はそれほど強くなく、このコンディション、ペースなら30kmまでは行けるかな?という感触です。前回不完全燃焼に終わった30kmのイメージを少し払拭できたでしょうか。
でも、今日は朝10時には20度、最高気温は24度。もし今日みたいな天気だったら後半暑さになまやされそうです。
さて明日は下関までコースの下見に行ってみたいと思います。ただどうも天気が悪くなりそうなので、リハーサルランはやめときますf^_^;
明日のランは、近場で15kmくらいのLSDかな?
あ、10月は結局6ヶ月連続の300km超えとなってしまいました。
やっぱり走りすぎかな〜?
■今日はレースペース走/フル前半のリハーサル走でした。
ペース走 21.1km 1時間40分56秒(4'47/km)
アップ・ダウン 2.2km+2.3km 12分54秒 12分23秒
今日の合計25.6km
今月累計316.0km
(目標 280km)
JUGEMテーマ:スポーツ
- 2009.10.31 Saturday
- ペース走
- 23:10
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- by なみのり