東京マラソン応援LSD・・・気持ちだけ(^^;

 今朝は気温10℃。快晴。まったく、東京マラソンと取り替えてあげたいような気持ちのよい天気でした。
 7時過ぎから走りに出かけ、昨日とほぼ同じ距離をたっぷり時間をかけて走ってきました。昨日のペース走は平均4'29/km。今日のLSDは平均7'03/km。その落差は2'30/km以上です。これだけペースが違うと、使う筋肉が違うんでしょうか〜?よくわかりません(^^ヾ
 
 走りながらも、東京マラソンに思いをはせながら、友人やブログでつながるみなさんの健闘を祈りながら走っていました。そのあとは仕事に行きましたが、仕事の合間にも携帯で、名前やナンバーがわかる人たちのレース経過を確認していました。
 今日は東京はかなり厳しいコンディションだったようですね。
 走った人も、応援に行かれた人も、みなさんお疲れ様でした〜p(^^)q

 僕もみなさんの頑張りに大きな刺激をもらいました。いっそう頑張れそうな気がしてきました!

 来年は、自分で走ってみたいなぁ・・・(^^;

今日は東京マラソンに思いをはせつつLSD。
12.8km   1時間30分24秒(7分03秒/km)

月累計 312.297
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こんな日は?

 今日は東京マラソン前日で、僕はいつものように仕事。来週には僕もハーフマラソンを控えています。こんな日は普通に平日並みのジョグとするしかないと思っていました。
 朝6時に起きて、アディゼロ・テンポ2を履いて外へ出て、ストレッチをしてゆっくりと走り始めます。10km、1時間ほどのつもりでした。
 でも走り始めてからちょっと考えました。
 「今日12km走れば月間300kmだな」
 「走る時間は1時間ほどしかないので、ジョグペースだと12kmは走れない」
 「本当は今日は10km〜12kmほどのペース走をしたかったのに」
 朝イチ・ランはキツイので、ハーフのレースペース(4'15/km?)では走れないと思い、4'30くらいで8km(+アップとダウンのジョグでトータル12km)走ってみようと、2km走ってからペースアップ。

4'37 - 4'23 - 4'24 - 4'22 - 4'28 - 4'31 - 4'39 - 4'21

 ↑こんな感じでした。後半の上り坂では4'30を超えてしまいました(_ _ヾ
 疲れました。でも、まあそんなに長い距離ではないので、疲れは持ち越さないと思います。
 家に帰って、距離をよく計算してみると、299kmでした。ああ勘違い。1km足りなかった・・・(^^;

 明日も朝から仕事ですが、今日よりは少し時間があるので、短めのLSDで疲労を取りたいと思います。今日と同じくらいの距離を、今日の1.5倍くらいの時間で走りたいと思ってます。

 さて、明日はいよいよ東京マラソン。みなさん、頑張ってくださいねd(^-^)b!



今日はなんとなくペース走。
8km   35分46秒(4分29秒/km)
アップ・ダウン・ジョグ 4km

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走らない日

 世の中はバンクーバーの女子フィギュアに眼を奪われ、
 世のランナー達は東京マラソンに大注目。
 どちらも直接には関係のない僕は、今日はランを休んで静かに過ごしていたのでした。

 バンクーバーには僕の知り合いは一人も行ってませんが、東京マラソンには、ブログを通じて、または直接知っている人たちが何人も出場します。当日は仕事なのでテレビで見ることもできませんが、心の底からみなさんを応援しています。

 ゴールし終わったあとに、競技を終えたオリンピック選手達のような晴れやかな笑顔を見せてください!たとえテレビや新聞に載らなくても、その笑顔はかけがえのないものだと思うから。

 そう言いつつ僕も次のレース、錦帯橋ロードレース(ハーフ)まであと1週間。くすのきカントリーマラソン(フル)まであと2週間です。最近ちょっと疲れ気味と感じているので、これからは疲労抜きをメインに考えます。

 明日あさっては朝から仕事なので、平日並みにしか走れそうにありません。明日は朝ランで、1時間くらいのジョグとします。

今日は全く走らず。
0km 

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春一番ジョグ!

 ここ数日とっても気温が高くなってます。昨日今日と20℃前後まで気温が上がり、ほとんど暖房は要らないほどです。
 今日はまたとても風の強い1日で、どうやらこれが「春一番」?だそうで・・・

 夕方6時くらいからは雨も降り始めました。今日も夜ランの予定でした。雨は時折強く降るときもあったので、いっそ今日は休足日にするか?とも考えましたが、走ろうとした時間にはちょうど弱くなってくれたので、仕事帰りに7.2kmほぼ40分だけ走ってきました。明日は休足日として、土日は朝から仕事なので軽めに走って今月を終えたいと思います(^^)b

 今日、またレースにエントリーしました!
 4/4、「田布施(たぶせ)川桜健康マラソン大会」の10kmの部です。実はこれが初めての10kmレースとなります。スピード強化期間の仕上げとして、しっかり苦しんで走りたいと思います(^^ヾ


今日は小雨の中のジョグ。
7.2km 40分53秒(5'40/km)

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短いビルドアップ

 水曜日は基本的にプチ・ポイント練習の日。よく朝からキツイきついビルドアップ走なんかやってます。
 今週は仕事の都合などなどで月曜からずっと夜ランが続いています。ならば今日はいつも「朝だからキツイ」とか言い訳できない状況でいつものような10km〜11kmビルドアップ走をやってみようかと思っていました。
 ところが思ったより仕事が遅くなってしまって、走り始めが夜の9:40頃に。ちょっと気持ちが萎えて、予定より距離をちょっと短くしてビルドアップを行うことにしました。

 6'01 - 5'44 - 4'33 - 4'24 - 4'10 - 4'07 - 5'46 - 5'34 - 1'22(0.2km)

 最初の2kmはアップ、最後の2.2kmはダウンとして、真ん中の4kmを4'30→4'15まで上げる計画でした。ほぼ予定通りにはなっていますが、やっぱりキツかったです(^^ヾ
 ちょっと疲労がたまり気味かも。これからは疲労抜きに注意をはらわないといけませんね。
 

 今日はサクッとビルドアップ。でもキツかった。
8.2km 41分37秒(5'05/km)

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シューズのウィズ(足囲)って?

 昨日に続き、シューズの「ウィズ」(要するに幅)について考えます。
 
 一般的に同じモデルのシューズでも「ワイド」とか「スリム」とか、ユーザーの足囲(ウィズ=width)に合わせたバージョンが用意されていることがあります。この足囲はJIS規格でかなり細かく定められていて、調べてみるとA→B→C→D→E→EE→EEE→EEEE→F→Gまであるんですね。そうは言ってもこれらすべてを作り分けることはできないので、この中で普通の(ノーマル・ウィズ)シューズはEEを基準に設定されるケースが多いようです。いわゆる「ワイド」はEEEかEEEE、「スリム」はEかDということになるようですが、このあたりの設定はメーカーによって違うので、一概には言えないとも言われています。
 いずれにしても、シューズのパフォーマンスに直接影響する「フィット感」に密接にかかわることなので、こだわりたい部分ですよね。


↑これは2年前にニューバランスの測定イベントで計測してもらったときのデータです。さすがはウィズにこだわるニューバランス。足囲とはどこのことか、またJIS規格での足長と足囲の関係が細かく書いてあります。


↑これはおととい(2/21)にミズノのイベントで計測してもらったデータです。僕の足囲はBとかCとか書いてありますが、そもそもこの場合足囲といっても足の幅を単に測っただけのようです。本来の足囲の考え方とは違うような気も・・・?

 今日も疲労抜きジョグでした。
7km 41分28秒(5'55/km)

月累計 272.097
km
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足型測定会・・・昨日のネタですが。

 昨日の話の続きです。
 
 午後からは、山口市のスポーツデポへ出かけて行って、ミズノが開催している足型測定会へ参加してみました。この手のイベントは2年位前にニューバランスのイベントに参加して以来2度目です。
 二つの器具の上に乗って、足のサイズと圧力分布を測りました。足のサイズは
 ◆左25.3cm  右25.0cm  だそうです。
 ウィズを考慮したシューズの適正サイズは25.5のCウィズ、または26.0のBウィズです。今使っているのが26.0cmのノーマルウィズ(たぶんD?)なので、まあそんなものなのでしょう。自分の足にはワイドサイズのシューズは合わないということは確かなようです。


 そしてこの画像は僕の足の圧力分布だそうです。赤くなっているところに重心がかかっています。かかとにかかるのは普通だそうです。こうしてみると、両足とも土踏まずはきちんと形成されていて、右足のほうはややアーチが高いのだそうです。なるほど、アーチが高くて柔軟性が低いので右足によく足底痛が出るのでしょうか?

 調べてもらったのはこれだけで、全部で5分もかからない簡単なものでした。でもまあ参考にはなったでしょうか?

 これだけで帰るのも気が引けるので買ってきたのがこれです↓

 ナイキのウィンドブレーカーです。ウィンドブレーカーはダークな色のものしか持っていなかったので、これはお気に入りになりそうです(^^)v

 さて、今日は仕事帰りの夜ランで、真っ暗な下松スポーツ公園を軽く走りました。昨日おとといの疲れはふくらはぎ、太もも前面、アキレス腱、膝関節などにしっかりありましたが、走ったあとは筋肉がほぐれて楽になったような気がします。これがうわさの疲労抜きジョグか!?

 今日は疲労抜きジョグでした。
6.6km 39分9秒(5'55/km)

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38km山登りLSD!そして・・・

 今日はたくさん書くことがあります。
 全部書ききれないかも(^^;

 今朝は7:30スタートで、4時間LSD。新鮮なコースを走ってみたかったので、先日ともりぃさんが書いておられた石城山(いわきさん)を走って登ることに。標高340mくらいですから、LSDとはいえ結構な負荷がかかるのではないかと。
 朝はとても寒くて、スタートした時間帯は気温はほぼ0度でした。 

 まだ霜をかぶった田園地帯。

 石城山は向こうに見える山です。あそこまで登るの?


 ガーミンの画像で見ると、よくおわかりいただけるでしょうか?

 登り始めて約4km。とにかく登り続けます。萩往還のコースを思い出し、いいシミュレートになるなぁと思いながらゆっくりと登り続けました。だんだんとふくらはぎあたりが鉛のように感じられます。

 途中、走りながらガーミン405のディスプレイを撮影。一時的にですが、キロ8分台後半のペースになっています(^^;

 登り切るとこんな山門が。石城神社の入り口です。

 誰もいない、朝の冷たい空気の中の神社です。せっかくなので参拝してきました。

 奇兵隊の碑がありました。奇兵隊といえば下関で結成されたと思っていましたが、このあたりに第二奇兵隊というのがあったそうです。

 今日はややガスがかかっていましたが、いい景色でした。

 標高340mは登りも下りも結構な勾配でしたが、萩往還はこの倍近く登るんですね〜。しかも70kmは往復2回も!

 帰り道は、往復だけでは距離が足りないので、ちょっと回り道・・・と思ったら、道を間違えて、同じところを3回も走ったりしながら、トータル35kmのつもりが38kmも走ってしまいました(^^ヾ
 まあ、いい練習になりました。

 さらに午後には足型測定会に行ってきました。でも長くなったのでそれについてはまた明日(^^)b


 昨日22km。今日38km走って二日で60km。これでどうやら今月の目標達成も見えてきました。でもさすがに足はかなりお疲れのご様子。明日は休足日にしようかとも思いましたが、今月は、「休足日は週に1回」と自分に課しているので、明日も軽くジョグしてみたいと思います。


 今日は38kmLSDでした。
LSD 38km 4時間22分33秒(6'55/km)

月累計 258.497
km
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ヤッソ800でスピード練習♪

 この土日は今月の中で唯一、じっくりと練習に時間をとることができる週末です。今はスピード強化期間と位置づけているので、今日はまたヤッソ800にチャレンジしてみました。
 今日の設定は800mを3'10です。前回(1/16)よりも5秒アップです。

 3'07 - 3'06 - 3'09 - 3'08 - 3'06
 3'09 - 3'05 - 3'05 - 3'10 - 3'00
 平均3'06"44
 つなぎは3'05〜3'09ジョグ。

 実は2本目くらいからきつくなってきました。最後までもつのかな〜、なんて不安を抱きながらのランでした。でも、5本目くらいには、ペースをつかんだというか、頑張るところとリラックスするところがわかってきて、むしろ少し楽になってきたような?
 ところが、最後から2本目(9本目)は結構頑張ったつもりで、3'05は切れただろうと思っていたら、なんと時計(ガーミン)の操作ミスで、時計が動いていませんでした(^^ヾ
途中でそれに気づいたのですがもうどうしようもありません。体感的には3'05は切っていたと思うのですが、ここでは設定ギリギリの3'10としておきます。
 また、ラストはなんとか3'00を切ってやろうと思って頑張りましたが、惜しくも3'00でした。

 いやいやキツかったけど、いい練習でした(^^ヾ

 明日はまた4時間くらいのLSDに挑戦です。


写真は今日のお昼に食べたお好み焼き。肉玉そば(そばダブル)でした。

 今日はヤッソ800でした。
ジョグ+WS100m×3 
ヤッソ800 59分10秒(5'06/km)
ダウン 7.0
km  41分41秒
月累計 220.497
km
(目標 300km)


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飲み会報告です(^^;

 昨夜は飲み会でした。

 山あいにこつ然と現れるこんな店です。


いろんなものが出てきて、食べきれないほどでした。


山口・広島界隈ではかなり有名な店なのです。


 さて、今日はこれから練習に行ってきます。
 ヤッソ800をやってみたいと思ってます(^^)v


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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