3日ぶりのラン

 昨日おとといと、仕事とパラグアイ戦のおかげで2日間走りませんでした。

 今日も午後9:30くらいまで仕事でしたが、「今日は走るぞ!」と、仕事終わりで夜10時ごろからラン。最初の1〜2kmはずいぶん身体が固く、重く感じましたが、4km5kmと進むにつれ気持ちよくなってきました。

 結局約9.5kmのジョグと100mのWSをこなしました。

 これで今月は打ち止めです。
結局352kmを走り、目標は大きくクリアできました。

 来月は350km目標でいきます!


今日は3日ぶりジョグでした。
10.2
km  58分10秒(58'10/km)
月累 計  352.5km
(目標  300km)


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休足日なのに疲れる?

 30分ほど前に仕事から帰りました。今日は休足日でしたが、走らなくても、ずっと座って仕事していると充分に足は疲れるんですね。
 太ももとふくらはぎの裏側が張り気味です。風呂上りに軽くストレッチしときました。

 明日は朝ランの予定でしたが、もうこの時間では走れません(_ _ヾ

 明日もちょっと早めに会社に行って仕事をするか・・・・f(^^;

 今日はこんなところで・・・(^^ヾ

 オヤスミナサイ。

今日は休足日でした。
0
km 
月累 計  342.3km
(目標  300km)


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雨の中の33kmLSD

 今日も30kmLSDの予定でした。思ったより弱い雨でした。降らない時間帯もかなりありました。気温は24度くらいで、あまり暑くも感じません。

 なんか、気持ちよく走れそうな条件のような気もしますが、なんだかキツイ30kmでした。



 なぜだかよくわかりませんが、降れば降ったで不快。降りそうで降らないとムシムシして不快。だったからかな?
 真夏になるとどうすればいいんでしょうね〜。

今日はガーミン405のオートラップ昨日をオフにして走りました。つまり給水休憩も、信号待ちも、トイレ休憩も時計は回りっぱなしです。給水は自販機で3回。トイレ休憩はコンビニで1回。信号待ちは・・・信号のほとんどない田舎道中心に走ったので信号待ちは5〜6回でしょうか?

 さて、今月の走行距離目標は大きくクリアしたので、明日は休足日とします。
 これからまたワールドカップをテレビで楽しむことにします。

今日は雨中のLSDでした。
LSD 33.3
km 3時間47分58秒(6'50/km)
月累 計  342.3km
(目標  300km)


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雨の中のヤッソ880

 今日はスピード練習の日。3週間前はヤッソ880。2週間前は25km起伏走。先週は20kmビルドアップ。今日はまたヤッソ880をやろうと思っていましたが、天気予報ではひどく雨が降る予報で、どうしようかな〜、と思っていました。

 が、朝起きてみるとほとんど雨は降っていませんでした。こうなると言い訳できないので、下松スポーツ公園へ行って当初の予定通りヤッソ880(公園の660mコースを利用するので、ヤッソ800の1割り増しで880です)をやることにしました。しょうがないなぁ・・・(^^ヾ
 公園に行くと雨が降り始めましたが、そう強い雨ではなく、むしろあまり暑くなくていいコンディションかも。

 設定タイムは880mを3'30.ヤッソ800ベースでは3'11です。
 結果はこの通り↓
1 3'30 1本目からキツイ
2 3'22 なぜか少し楽になって快調に走れました。
3 3'26 またきつくなってきた
4 3'25
5 3'23
6 3'26  ※給水、水浴び
7 3'31 設定タイム維持できず
8 3'33 同じく維持できず
9 3'28
10 3'21 ラストは思い切りがんばりました。
つなぎは440mジョグ3'20〜3'37 (給水時)

●平均3'26.5(ヤッソ800換算3'07.7)

 7本目8本目が設定をオーバーしているのが残念です。
 気温は約23℃でした。それほど暑くはありませんでした。でもなぜか風が強くて、途中で心が折れそうでした。でもなんとか最後まで頑張れたので今日はよしとしましょう。と慰めてますが。

 明日も雨の予報です。でも、なんとか30km以上行ってみましょう。

今日はスピード練習でした。
ヤッソ880 12.76
km
アップ 4kmジョグ
ダウン 4.74kmジョグ
今日の合計21.5km  
月累 計  309.0km
(目標  300km)


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サッカーの10km

 サッカーのひと試合の中で選手が走る距離は平均約10kmといわれていますよね。
 今回のワールドカップで、日本の初戦カメルーン戦での日本の総走行距離は約109km。カメルーンは約102kmだったそうです。90分で10kmというと楽そうにも思えますが、試合を見ていると、ほぼダッシュの連続なのでしょうか?ダッシュの連続で10kmっていったい・・・・?

 サッカー選手でフルマラソン走る人も結構いるでしょうね。僕の友人にも、この歳までずっとサッカーをやり続けながら、フルマラソン3時間15分くらいで走るヤツもいますが・・・(^^;

 今日は休足日でした。
 さて明日はどうしようかな?明日は結構強い雨が降り続きそうです。

今日はラン休日でした。
0
km 
月累 計  287.5km
(目標  300km)


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夜→朝の連続ラン

 昨日の夜ラン(20:00頃〜)に続いて、今朝は6:49から朝ランです。昨日はちょっと頑張って走ったので今朝はじっくりジョグです。

 距離は7kmちょっとでしたが、途中から起伏のあるコースに入って、軽く負荷をかけてみました。

 今朝は一応晴れと言っていい天気でした。昨日よりは少し涼しくてやや走りやすかったです。

 さて、今夜は早く寝て、明日はデンマーク戦を見るために3時おきを目指します(^^)b

 明日はしっかり休足しますよ〜(^-^)

今日は朝ランでした。
ジョグ
 7.4km 42分32秒(5'44/km)
月累 計  287.5km
(目標  300km)


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今日も走った

 今日も仕事終わりでラン。休足日でもよかったのですが、梅雨にしてはいい天気の一日で、こうなると走らなきゃもったいない気がしてきます。
 
 今日は水曜日なのでプチ・ポイント練習として、レースペース走を行いました。といってもジョグの間の4.8kmだけですが(^^;
 ペースはフルマラソンの現在の目標レースペース4'30/kmです。

●今日の結果は
4'23 - 4'33 - 4'24 - 4'21 - 3'26(4'14/km)
TOTAL 21'09(4'23/km)

 結構キツかったけど、走った後は爽快でした。でもこのペースでフルマラソンを走るというのは、今は考えられません(^^ヾ
 さて、今日も夜ランでしたが、明日は引き続き朝ランと行ってみたいと思います。

 なぜなら、明日は早く寝て夜中の日本vsデンマーク戦を見るためです(^^;

今日は久しぶりのペース走でした。
ペース走4.8km 2
1分09秒(4'23/km)
アップ・ダウン・ジョグ 6.2km
今日の合計11km
月累計  280.1km
(目標  300km)


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迷って迷って、ん〜・・・走った(^^;

 昨日書いた疲労感は、かなり軽くなっていましたがまだ少し感じます。
 今日は休足日としようかと思いましたが、明日もあまり天気はよくなさそうなので、一応いつでも走れる用意をして仕事へ。仕事が終わった夜9:30、それまで降っていなかったのに、少し雨が降り始めました。
 さあどうしようと迷いながら帰り道クルマを走らせます。雨はほとんど降ってないようにも思えますし、ときどきやや強めに降ることもあります。ちょっとだけ走るか、今日はやっぱりやめておくか、3分ごとに気が変わりながら迷いに迷い続けました。

 結局、帰り道に下松スポーツ公園で、弱い弱い雨の中を30分だけゆっくりと走りました。

 夜10時過ぎの公園は、街路灯が一部消灯されて、ちょっとさびしくて心細かったです・・・(- -;

 明日はまたどうしようかな?

今日は軽いジョグでした。
ジョグ5.3km 
31分18秒(5'54/km)
月累計  269.1km
(目標  300km)


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疲労増しジョグ?・・・(_ _;

 昨日の夜の予報で、明日火曜日は強い雨、という感じだったので、今日月曜日は休足日の予定を変更して軽いジョグをすることにしました。
 
 昨日おとといで63km走っていたのでやや疲れがあります。今日は疲労抜きジョグ、と行きたいところですが、逆に疲労増しジョグ、になってしまったようです。最後の1kmはWSを5本やって、刺激も入れたつもりですが、足全体にどんよりとしたダルさがあります。

 今週は、疲労抜きに重点を置くことにしようかなと思います。

 今時点の天気予報では、明日はまた曇りであさってが雨になっています。明日はどうしようかな?

 この時期、走れるときに走れるよう時間を大切に使いましょう(^-^)/

今日は疲れるジョグでした。
ジョグ6km+WS100m×5 
39分15秒(5'36/km)
月累計  263.8km
(目標  300km)


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ムシムシLSD(^^)v

 今日は35kmくらいのLSDの予定。朝8:30ごろスタートしました。今にも雨が降りそうな空でしたが、予報では夕方までは降らない感じだったので、ipod shuffleを装着。4時間ものランを音楽なしでは退屈してしまいそうです。

 スタート時は昨日を上回るようなムシムシ感で、思いやられるなぁと思いながらスタート。今日はひたすら国道2号を西へ西へと向かいました。2kmも行かないうちに汗がたっぷりと出てきます。

 18kmほど行った↓ここで折り返しました。


 後半になってむしろムシムシ感が後退して少し楽になったような気もしましたが、あとで確認してみると、気温は24℃くらいでほとんど変わらずでした。

 30kmを過ぎるとさすがにきつくなってきましたが、なんとか37kmを走りきりました。さすがに疲れました〜(^^)


 途中、あまりにもきれいだったので、思わず撮影してしまったあじさいです。

 昨日今日の二日間で62km走った計算になります。

 明日はどうしようかな?雨が降らなかったら、少し走っておこうかな?

●今日のプレイリスト/サザン、原由子、大島保克、夏川りみ、ビギン、The Jam,The Beatles,Bruce Springsteenなどなど・・・

今日は長ーいLSDでした。
LSD 37.7km 
4時間08分47秒(6'36/km)
月累計  256.8km
(目標  300km)


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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