萩往還まであと4日:去年との比較


 山口100萩往還マラニック(C:70kmの部)まであと4日。この大会自体は4回目。70kmは去年に続いて2回目です。去年の記録(8時間36分21秒)は軽く上回って、来年はいよいよ140kmへ、と行きたいところですが、さてそんなに簡単に行くのか?
 練習の状況を去年と比べてみました。

●直前3ヶ月の走行距離
2010年 2月/312.3km 3月/323.4km 4月/301.3km 合計937km
2011年 2月/022.8km 3月/347.1km 4月/330.7km 合計700.6km

●50km走
2010年 4月に2回※コース試走1回
2011年 3月に1回 ※4月に45kmを1回

●レース実績
2010年 3月/フルマラソン3:14:25 ハーフマラソン1:29:06 
2011年 3月/フルマラソン3:34:15

 こうしてみると、練習量、レース実績とも昨年には及ばないようです。今年は2月に仕事でほとんど走れなかったので、3月のレースがふるわなかったのは仕方ないとしましょう。
 強いて今年の練習に希望を見出すとすれば、3月4月の2ヶ月間の走行距離では、去年の624.7kmに対して677.8kmと、大きく上回ることができたことでしょうか。ある意味故障と紙一重の練習をなんとか乗り越えたことをささやかな自信として胸に秘めて、当日はチカラを出し切ってきたいと思います。

 明日は帰省してきた弟と軽く走る予定です。一緒に走るのは3年ぶりかな?


 ■今日は休足日でした。
 0km 
 シューズ:
 今月累計 330.7km(目標330km)


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今月最後のランは95分LSD

 昨日書いたお腹の不調はどうやらもう大丈夫です。

 昨日時点で今月の走行距離が316km。今日は祝日ですが金曜日なので普段のスケジュール通りに休足日として明日30日に10kmくらい走って326kmで終わるか、と考えましたが、どうせなら330kmの月間目標まで走っておかないとなんか気持ち悪い気もします。しかし神経質に考えるとレース4日前に14kmってのも微妙だな〜と考えて、結局今日29日に14kmのLSDをやって、明日を休足日とすることにしました。

 片道5.4kmのロードをゆっくり走って下松スポーツ公園へ。660mコースを4周ほど走り、動きを大きくするためWSを3本。別のルートで6kmほど走って帰って、95分、14.3kmのLSD。これで今月330kmとなりました。
 今月は前半15日で200km走りましたが、後半は出張で土日にあまり走れなかったり、意識的に距離を落としたりしたので、後半は130kmでした。

 もう萩往還のレース本番までは、10km以上は走らないようにします。

 天気予報では、5月4日当日は晴/曇りで最高気温24℃。また暑くなりそうだな〜。

 あと5日です。


 ■今日はゆったりLSD
 14.3km  1時間35分00秒(6:38/km)
 シューズ:アディゼロテンポ3
 今月累計 330.7km(目標330km)


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ちょっと体調が・・・

 今日はどうも体調が思わしくなく・・・・。夕方から夜にかけてどうもお腹の調子が悪く、トイレに駆け込むこと4回。
 食事中の方、いませんか?ごめんなさい。

 お昼に食べたもの(スーパーで買ったカツ丼と揚げ出し豆腐)が悪かったのか、今日は最近にしては寒かったので、風邪を引いたのか?ここに来て風邪は勘弁してほしいですね〜。

 仕事のあとのジョグはなんとかできました。昨日WSをジョグの途中に入れたので、今日は軽いジョグのみ。WSの影響か、太腿前面にごく軽いハリがありました。

 今日は念のため風邪薬を飲んで寝ます。※でも焼酎も飲んでるから意味ないか(^^;?
 明日にはすっきり全快してますように。

 今月あと2日。明日か明後日どちらかは休足日にしたいと思います。ここで月間走行距離にこだわってもしょうがないとは思いますが、今月の目標まであと13.6kmなので、これくらいは走っておかないと気持ち悪い?


 ■今日はゆったりjog
 8.4km  47分42秒(5:40/km)
 シューズ:アディゼロエイジ
 今月累計 316.4km(目標330km)


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僕は走り続けてきた・・・


 しばらく前(1ヶ月くらい?)に買って詠みかけていた"Number Do"。ほったらかしになっていたのを思い出してちょっと詠んでみました。村上春樹さんのインタビューが載っています。

 「僕は走り続けてきた、ばかみたいに延々と」


 かっこいい。
 いつか僕もこんな風に言ってみたいですね。


 今日は朝から雨でしたが、仕事が終わる頃にはかろうじて雨は上がっていました。昨日に続いて軽めのジョグ。途中でピリッとウィンドスプリントを5本入れてみました。

 疲労はかなり抜けてきた実感があります。明日もゆったり走れるといいなぁ。

 萩往還70kmまで、あと7日となりました。


 ■今日はゆったりjog+WS
 8.4km  47分55秒(5:42/km)
 シューズ:アディゼロテンポ3
 今月累計 308.0km(目標330km)


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気持ちいい朝

 最近、朝ももう寒さはないし、とっても気持ちいいですね。
 今朝はほぼ1年ぶりの朝ランをするため、携帯のアラームをセットしていました。



 で、あまりにも気持ちよすぎて、寝すぎてしまい、走れませんでした・・・・(^^;
 


 結局いつものように仕事終わりでの夜ランとなりました。萩往還調整モードで距離もペースも抑え目に。今日はナイキフリーラン+で走りました。足裏付近の細かな筋肉や神経が刺激された気がします。

 萩往還まであと1週間。体調管理も含めて、しっかり調整していきたいと思います(^^)b


 ■今日はゆったりjog
 8.4km  50分0秒(5:57/km)
 今月累計 299.6km(目標330km)


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抽選で・・・

 大阪マラソンの抽選結果。

 見事に落選( ̄□ ̄)!!

 東京マラソンで3回ハズレ。
 これで抽選は4回目で全敗。これも日頃の行いでしょうか????

 今年の秋のレースは、また下関海響マラソンを目指すことになるのかな?でもあの頃はまた仕事が忙しくなりそうな予感があるので、どうなることか????
 しかしいつの間にか秋のレースのことを考えるような時期になってるなんて、早いですね〜。のんびりしていられない?

 さて今日は休足日。疲労抜きのためにストレッチのみ。昨日のLSDの疲れは多少残っていますが、これくらいの負荷が、筋肉のためにはよいのかな?と前向きにとらえます(^^ヾ

 明日は久しぶりにちょっと早めに起きてみようかな?


 ■今日はゆったり休足日
 0km 
 今月累計 291.2km(目標330km)


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ちょっとやり過ぎた!?

 今日は(予報では)天気もいいし、久しぶりに笠戸島という島まで走って海を見に行こうと考えました。島に渡る橋までが約10km。ビーチまでが約12kmくらいなので、往復して24〜25kmくらいの予定です。萩往還まであと10日。調整としてはこれくらいが限界?これでも走りすぎか?
 今日は本番で使用予定のアディゼロ・テンポ3のロング走でのテストも兼ねています。


 ペースは6:45/km〜7:00/kmくらいを想定してスタート。

 向こうに見える赤い橋が笠戸大橋です。


 きれいなビーチもあります。

 ここで引き返して帰ろうかと思いましたが、この横の小高い山の上にある「家族旅行村」まで上ってみたいという欲求がフツフツと湧いてきました。2km近い上り坂で、一部はあの萩往還のコースにも匹敵する急勾配です。あんな山道ではありませんが。以前一度だけ走った時には、あまりのキツさに最後は歩いてしまった記憶があります。
 意を決して、萩往還に向けた練習にもなるだろうと、上り坂コースへ。かなりキツかったですが、思ったほどでもなく、なんとか最後まで走りきってみると・・・・

 この絶景です。
 
 瀬戸内海のおだやかな海とたくさんの島の風景をしばし楽しんで、来た道を降りていきました。

 帰り道は急に雨が降り出してあせりました(^^ヾ

 LSDを3時間もやっているとどうしても走りが小さくなってこわばってくるような感覚があったので、最後は軽い流しをいれて終了。スピードよりも大きな動きを心がけました。結局28.8kmも走ってしまいました。

 ちょっと走りすぎたかな?楽しかったからまあいいか。ここはなかなかいいコースです。また走りに来たいと思います。

 これからはもうひたすら疲労抜きに徹し、jogでつないでいきます(^^;



 ■今日は久しぶりのLSD
 LSD 28.8km 3時間19分37秒(6:55/km)
 ※スタートからフィニッシュまで時計止めず
 今月累計 291.2km(目標330km)


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ちょっとだけスピード練習

 今日は疲労を残さないよう、距離は控えめにして、ちょっとだけスピードを出して走ってみることにしました。
 下松スポーツ公園へ行って、まずはゆったりジョグ。そして5kmだけ4:30/kmペースで走ってみました。
 4:27 - 4:21 - 4:22 -4:18 - 4:21 - 1:20(300m)という按配。
 最近、ガーミンのUSBスティックが調子悪くてPCに転送ができません。

 結構キツかったです・・・(_ _ヾ
 このくらいのペースでこの距離なら楽に走れるように、こういうランも定期的にやっとかないといけませんね。
 そのあとはまたゆったりジョグをして、最後にまたWS100mを3本やって終了。女子中学生がガンガン練習していたのを見て刺激を受けました。

 明日は萩往還の試走に行こうと思っていましたが、短時間ですが仕事に行かなければならないこともあり、萩まで行くのはやめて、近くでLSDにしときます。

 海まで走って行ってみようかな?
 

 ■今日は軽いペース走とWS
 ペース走 5.3km 23分09秒(4:21/km)
 アップ 6.1km jog
 ダウン 5.3km jog+WS
 今月累計 262.4km(目標330km)


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萩往還マラニック70kmの目標!

 萩往還マラニック<70km>の今年の目標を考えてみました。っていうか、前から考えてましたが、そろそろ書いておこうかと。

 昨年が8時間36分21秒でした。出走332人中(完踏者224人)23番でした。

 今年は、従来あった35kmの部が「運営上の都合により」中止となったこともあってか、70kmの部も参加者が去年より増えているようです。この際順位はあまり気にしないことにして、最低でも去年よりいい記録を目指します。
 とはいえ、今年に入ってからの走行距離は、2月にあまり走れなかった分、去年より大幅にダウン。去年の春先はハーフでもフルでも自己ベストを連発していた状態を考えると、去年の記録を上回るのも簡単ではなさそうです。

 でも去年は70km走る間に100枚以上写真を撮りました。1枚撮るのに5秒かかったとすると8分20秒のロスタイムという計算です。ということは、8時間30分は最低でも切らないといけないかな?あわよくば8時間20分

 去年よりは前半から頑張っていきたいと思います。

 さて、今日は昼間からずっと雨模様だったし、ここで無理してもしょうがないので休足日としました。

 日曜日のロングの計画ですが、そもそも萩往還マラニック70kmのコースを片道、つまり35km走ろうかと計画していましたが、皆さんの助言もあり、少し短めにすることを検討中です。でも・・・せっかく萩まで行って走るなら、もっと走りたい・・・・・なんて気もしていて・・・(^^;
 さてさて、どうしよう?


 ■今日は休足日
 0m   

 今月累計 245.7
km(目標330km)


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疲労の抜き方

 萩往還マラニックまであと2週間を切りました。自分にとっては久しぶりの勝負レース(別府大分をDNSしてしまったので、12月の防府読売以来?)なので、しっかり調整して臨みたいと思っています。

 調整といっても、僕の場合このレースで特にスピードが必要なレベルではないので、疲労をとにかく抜いていくことかなと思っています。2月はほとんど走れませんでしたが、3月4月と(自分としては)結構走りこんできたのでちょっと疲れがたまり気味かも?特に痛いところはありませんが、どうも右のお尻の筋肉から太腿の横〜膝あたりに疲労感がたまっているようです。
 走り終えたらできるだけ速やかに右膝付近をアイシングし、ラン後や風呂上りにストレッチもし、セルフマッサージも一応やっています。あと必要なものは?

 サプリメント?温泉?整体?

 その一方で、今月はあまりロング走ができていません。4月3日に45km走った時も、途中で電話がかかって仕事に行ったので、午前17km午後28kmという二部練となりました。一度にまとめて30km以上走ったのはもう約1ヶ月ありません。

 ということで今度の日曜日はひさしぶりのロング走もやってみたいと思います。

 今日はチームメイト数名とのジョグ。昨日走れませんでしたが、その分ゆったりと長めに走ってみました。気持ちいいジョグとなりました。


 ■今日は予チームでjog
 13.4km  1時間17分54秒(5:49/km) 

 今月累計 245.7
km(目標330km)


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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