今月最後のランは・・・?

 昨日の午前、走ったあと・・・・
 
 12:00〜23:30 仕事
 24:00 帰宅
 01:00 就寝
 08:00 起床
 09:00 仕事へ
 16:30 終了
 ざっと↑こんな感じで、今月最後のランは夕方5時過ぎから。

 20km・30kmと走るつもりはなく、今日は軽めのジョグにとどめることにしました。でも夕方5時はまだまだ蒸し暑く、あとで確認したところ30℃あったようです。
 周南緑地公園で、アップダウンのある3.2kmコースを4周。最後に200m(+100mジョグ)のWSを4本入れて今月のランは終了。今月は最終的に384kmとなりました。
 土日が5回あった分距離が伸びたとはいえ、先月に続き月間走行距離自己新を更新。今のところ故障はないし、疲労もたまってはいないと思うので、今月はなかなかいい練習ができたと思います。
 
 故障に注意しながら、来月はいよいよ400kmを目指してみたいと思います(^^)v





 ■今月最後は14.0km
 14.0km 1時間18分12秒(5:35/km)

 今月累計 384.5km
 (目標362km)


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ピリッと10kmペース走、のつもりが(^^;

 今日は夜遅くなりそうなので今のうちにブログ更新。

 昼から仕事なので今日は朝の涼しいうちにピリッとペース走。のつもりで朝7:30アップ開始。8:09に下松スポーツ公園でペース走開始。先週はビルドアップで平均4:34/kmで13.2km走れたので、今日は4:30/km設定で10kmです。



 なんとか設定クリアできましたが、3kmくらいからはキツかったです(^^;
 気温は27℃〜28℃。やっぱり暑かったかな。でもまずまずいい練習ができました。アップ・ダウンも含めて今日は23km走って今月トータル370kmに到達。月間走行距離自己記録更新です(^^)v

 ではこれから仕事に行ってきます。明日も朝から夕方まで仕事なのであまり走れそうにありません。今月は380kmくらいか?


 ■今日は10kmペース走頑張りました。
 10.0km 44分25秒(4:25/km)
 アップ 5.4km ダウン8.1kmジョグ
 今日の合計23.5km  

 今月累計 370.3km
 (目標362km)


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週休3日?

 先日「週休2日」がいいと書きました。ところが今週は週休3日になってしまいました。今日も走らなかったからです。
 
 それでも今月375km〜380kmは行きそうだし、余裕をもって来月を迎えるために、今日も走らずに休足日を決め込みました。まあ、この土日は仕事が忙しくてあまり走れそうにないから、というのもありますが。

 さて明日はどんな練習をしようかな?
 明日は午後から夜遅くまで仕事なので、練習は朝のみ。ほどほどにします。ブログ更新できるか?


 ■今日はまた休足日でした。
 0km   

 今月累計 346.8km
 (目標362km)


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タイトルなし?

 昨日走れなかったので、今日は走りたくてうずうずした感じでした。できれば、いつもより長めに走りたかったのですが、結局公園に着いたのはいつもの時間になってしまいました。
 最初の1kmちょっとは、サブ2.5ランナーのkoumeさんと、国際レース出場資格を持つ女性ランナー・はるをさんと走らせてもまいました。
 そのあとは今日もチームのメンバーで楽しくジョグ。自分も含めて大阪マラソンに出るメンバーが今日は3人集まっていました。ヘンリーさんが早くも心理戦を仕掛けてきてました(^^;

 9月末にはまた「24時間リレーマラソン」が予定されています。今年はどんなレースになるんだろう?

 今日は結局12.3km。昨日走れなかった分、明日走りたい気持ちもありますが、せっかくのリカバリー週なのでついでにしっかり休もうか?とも思ってます・・・(^^;

 今日はなんてタイトルをつけていいかよくわからなかったので、タイトルなし?です。


 ■今日はチーム練習会でした。
 12.3km 1時間12分40秒(5:54/km)  

 今月累計 346.8km
 (目標362km)


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予定外の休足日

 今日は仕事が遅くなってしまって予定外の休足日となってしまいました。
 しかも明日はちょっと早く起きて出勤しなければならないので、もう寝ます。

 明日は走れるかな?


 ■今日は休足日でした。
 0km  

 今月累計 334.5km
 (目標362km)


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体重の話

 ここ数日体重が減り気味。

 ここ数年の僕の体重はほぼ60kg〜61kgで、ちょっと走らない時期があったりすると63kg〜64kgくらいまで増えたりしてましたが、60kgを切ることはまずありませんでした。もっとも、夏の時期に長いLSDなんかをやったあとは一時的に58kg〜59kg台になることはありましたが。
 この3日間の体重の推移↓
 おとといの日曜日の夜(午前中に35kmのLSD/夕食後) 59.6kg
 昨日月曜日の夜(休足日/夕食前) 59.8kg
 今日火曜日の夜(夜10kmのjog/水分補給後/夕食前) 59.2kg 

 と、3日続けて60kgを切っています。日曜日は長いLSDのあとだったので夜になってもやや脱水気味だったのかもしれませんが、休足日の月曜日も、また今日火曜日も戻らないというのはどう解釈すればいいのか?
 マラソンは体重1kgで3分タイムが違うと言いますが(誰が言ったんだろう?)、体重が落ちるのは単純に喜んでいいのか?それとも疲れがたまって、夏バテの兆候なのか?

 もうしばらく様子を見ないと判断できませんね(^^;

 今週はリカバリー週とするつもりで今日は軽いゆったりジョグ。でもなんだか走りが重かったです。だんだん疲れがたまってきたのか?


 ■今日はちょっと重いジョグでした。
 10.0km  57分56秒(5:47/km) 

 今月累計 334.5km
 (目標362km)


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我慢の1週間か?

 今月362kmの目標に対して、昨日時点で324km。今のペースで行くと今月400kmも不可能ではありません。

 それに気づいた時は、「お!?ついに400kmを目指すか?」と小躍りしそうになりました。でも・・・・
 これでもいろいろ考えて、今月は400kmを目指さないことに決めました。

 なぜか?

○今度の土日は仕事であまり走れそうにない。
○わずかながら右ひざ腸脛靭帯付近に違和感と腫れらしきものがある。
○大阪マラソン〜冬のシーズンに向けて、これから走り込みを本格化させたいので、ここで調子に乗るよりむしろ余力を残したい。

 というわけです。

 初の400kmまであと76kmですから、行こうと思えば行けると思うのですが、ここはちょっと慎重になろうかと。今週は疲労抜きにして、来月に400kmに初挑戦したいと思います。

 もうハムストリングスと腰の痛みは大丈夫だと思うのですが、上に書いた腸脛がちょっと気になります。まだ故障というほどではありませんが、このくらいで治しておかないと。


 ■今日は休足日でした。
 0km 

 今月累計 324.5km
 (目標362km)


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LSDは今日も4時間(^^;・・・ちょっとやりすぎ?

 今朝はせいいっぱいの早起きで朝7:30スタートのLSD。少しでも涼しいところを走りたいと、フルマラソンのペース走などの時によく走りに行く、標高200m近い米泉湖(べいせんこ)へ。

 
 湖まで片道約8.6km。湖のまわり(1周4.8km)を3周まわって、トータル約32kmの予定です。

 昨日に続いて今日も朝は涼しくて、後で確認したところ走り始めは約23℃。
 


 確かに米泉湖は下よりも2〜3℃は気温が低いような気がします。また日陰が多くて気持ちよく走れます。20km過ぎまではそれほどの疲れもなく、気持ちよく走れました。
 
 23km〜26kmくらいまでずっと下って、あとは比較的フラットな帰り道ですが、下に降りてみるとやっぱり暑い・・・(--;
 後半の気温は28℃くらいでした。

 でも前半を気持ちよく走れたおかげで、後半になってもまだまだ頑張れそうだったので、今日も少し増量して、35.5kmいってみました。
 実は残り2kmほど残したところでガーミンがバッテリー切れ。最後の正確な距離とペースはわかりませんが、ジョギングシミュレーターで確認して、全体の平均ペースを当てはめると、35.5km3時間57分ほどになりました。
 
 昨日、今日といい練習ができたと思います(^^)v

 思ったより距離が伸びてきました。このまま今月400kmを目指すか?来月の400kmに備えて少し休養を入れるか?


 ■今日はLSDでした。
 LSD 35.5km 3:57:00
6:41/km)
 今月累計 324.5km
 (目標362km)


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13kmビルドアップを頑張った(^^)b

 まだ少しハムストリングスに不安があるので、ペース走とかインターバル系はちょっとまだ怖い。ということで今日も無理のないペースからのビルドアップ走にしました。もう少し早く走り始めたかったのですが、ジョグを始めたのがもう9:00ごろ。でも今日はなんだかちょっと涼しい?コースは下松スポーツ公園外周660mコース×20周。

 5周ごとに17分(5:09/km)−16分(4:51/km)−15分(4:33/km)−14分(4:15/km)の設定。
 結果は16分20秒(4:58/km)−15分23秒(4:40/km)−14分35秒(4:24/km)−14分12秒(4:18/km)


 最初は速く入りすぎてしまいました。相変わらずペース感覚なし。半分終えたところでちょっと給水。4:30/kmを切るとさすがにきつくなってきます。最後は上げきれませんでした。

 でもやっぱり今日は少し涼しかったのかな?26℃〜28℃くらいでした。アップやダウンのジョグ中は風が涼しくて気持ちよいくらいでした。いい練習になったと思います。

 ここまでペースを上げてもハムストリングスの違和感痛みなし。これはうれしいですね〜。

 今日は久しぶりにアディゼロJAPANで走りました。このブログのトップ画像に使ってるヤツです。これまでスピード練習・ペース走に使っていたゲルフェザーGSはもう引退させようと思います。これからはアディゼロJAPANでスピード練習をしていきます。

 明日はまたLSDです。

 ■今日はビルドアップ走でした。
 ビルドアップ 13.2km(4:34/km)
 アップ・ダウン・ジョグ 9.3km
 今日の合計 22.5km
 今月累計 289.3km
 (目標362km)


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週休2日がいい?

 最近また週に2日の休足日を確保するようにしています。以前は月・金と週に2日休むのが当たり前でしたが、ちょっと前は、距離を稼ぎたい時期は金曜日にも軽く走ったりしてました。

 今月はあえて月・金曜日はしっかりと休足をとるようにしていますが、どうもこれがいいみたいです。今日22日時点で266.8kmと、月間360kmを超えるペースできていますが、今のところそれほど疲れがたまっている意識はありません。まあ、ハムストリングスの痛みもあって、ほぼジョグとLSD中心であまり追い込んだ練習をしていないからでもありますが。

 まあ若い人は別として、我々のような年齢になるとやっぱりきちんと休まないといけないんでしょうね〜(^^ヾ

 さて、明日の練習はどうしようかな?


 ■今日は休足日でした。
 0km

 今月累計 266.8km
 (目標362km)


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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