坂ダッシュ! →身体に悪い!?
今日はプチ・ポイント練習。
金哲彦100日メニューから、今日は「坂ダッシュ」。
周南緑地公園の坂道を利用して、約180m〜190mの坂ダッシュを10本です。
こんな練習は本当に久しぶり、というか200m近い坂ダッシュは初めてなので、不安いっぱいでスタート。ちなみにアップは4.2kmジョグ。金哲彦さんのメニューでは、インターバルなどは市民ランナーにはリスクが大きいとして取り上げられていませんが、その代わりに推奨されているのが、坂ダッシュやクロスカントリーなど坂を利用した練習です。スピードを上げなくても心肺機能や筋肉に負荷がかけられるからでしょうね。
↑ところどころ時計のボタン押し間違いもあるようですが、大体上りの180〜190mを41秒〜44秒で走っています。下りはゆっくりジョグです。最後の方はほとんど歩いているような速度でした。
もう3本目くらいからやめたくなりましたが、なんとか10本を完走。こんなにキツイ練習は初めてかもしれません。でも終わってからは、頭痛はするわ、めまいはするわ、目の前なんだか色が変わって見えるわ、フラフラでした(^^ヾ
水分補給をして、しばらく(15分くらい?)座り込んで動けないほどです。
ようやく歩けるくらいに回復すると、よろよろとダウンのジョグを開始。最初の1kmは8:00/kmくらいです。2kmくらい走っていると、最近よく一緒に走るはるをさんが追いついてきて、最後の1kmを一緒にジョグしました。
今日の練習は、高校時代にちょっとハードな練習をすると今日みたいになって、しばらく寝転がって動けなくなってたのを思い出しました。年甲斐もなく慣れないことをやるもんじゃない?
今月は最終的に425.3kmとなり、目標としていた400kmを超えることができました。全体としてはいい練習ができたという感触です。これで6月から3か月連続で月間走行距離の自己記録を更新しています。考えてみるとそれまでは350kmがいっぱいいっぱいだったので、ちょっと急激に距離を伸ばしすぎという気もします。来月は30km持久走とかキツイ練習も増えてくるので、距離よりも内容を重視して、400kmにはこだわらずにいきたいと思います。
■さて来月の練習計画は?
金哲彦100日メニューから、今日は「坂ダッシュ」。
周南緑地公園の坂道を利用して、約180m〜190mの坂ダッシュを10本です。
こんな練習は本当に久しぶり、というか200m近い坂ダッシュは初めてなので、不安いっぱいでスタート。ちなみにアップは4.2kmジョグ。金哲彦さんのメニューでは、インターバルなどは市民ランナーにはリスクが大きいとして取り上げられていませんが、その代わりに推奨されているのが、坂ダッシュやクロスカントリーなど坂を利用した練習です。スピードを上げなくても心肺機能や筋肉に負荷がかけられるからでしょうね。
↑ところどころ時計のボタン押し間違いもあるようですが、大体上りの180〜190mを41秒〜44秒で走っています。下りはゆっくりジョグです。最後の方はほとんど歩いているような速度でした。
もう3本目くらいからやめたくなりましたが、なんとか10本を完走。こんなにキツイ練習は初めてかもしれません。でも終わってからは、頭痛はするわ、めまいはするわ、目の前なんだか色が変わって見えるわ、フラフラでした(^^ヾ
水分補給をして、しばらく(15分くらい?)座り込んで動けないほどです。
ようやく歩けるくらいに回復すると、よろよろとダウンのジョグを開始。最初の1kmは8:00/kmくらいです。2kmくらい走っていると、最近よく一緒に走るはるをさんが追いついてきて、最後の1kmを一緒にジョグしました。
今日の練習は、高校時代にちょっとハードな練習をすると今日みたいになって、しばらく寝転がって動けなくなってたのを思い出しました。年甲斐もなく慣れないことをやるもんじゃない?
今月は最終的に425.3kmとなり、目標としていた400kmを超えることができました。全体としてはいい練習ができたという感触です。これで6月から3か月連続で月間走行距離の自己記録を更新しています。考えてみるとそれまでは350kmがいっぱいいっぱいだったので、ちょっと急激に距離を伸ばしすぎという気もします。来月は30km持久走とかキツイ練習も増えてくるので、距離よりも内容を重視して、400kmにはこだわらずにいきたいと思います。
■さて来月の練習計画は?
坂ダッシュ 190m×10 3.7km
アップ4.2km ダウン3.1km
今日の合計 11.0km
軽いストレッチと筋トレ(3段階プッシュアップ)
今月累計425.3km
(目標400km)
JUGEMテーマ:スポーツ
アップ4.2km ダウン3.1km
今日の合計 11.0km
軽いストレッチと筋トレ(3段階プッシュアップ)
今月累計425.3km
(目標400km)
JUGEMテーマ:スポーツ
- 2011.08.31 Wednesday
- 坂練習
- 23:47
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- by なみのり