大阪マラソンまであと30日!

 今日13.6km走って、なんとか今月も400kmに乗せました。今月は400kmにはこだわらない、と言ってましたが、いけそうになってきたので最後の2日で無理やり到達させた、という感じです。これで2ヶ月連続の月間400kmです。

 とりあえず今のところは、「走った距離は裏切らない」と信じています。

 今日で大阪マラソンまでちょうど1ヶ月。ここまで3ヶ月の走行距離は384km−425km−400kmと、走り込みはこれまでになくできています。スピード系は、インターバル等はあまりやっていませんが、ペース走や坂練習を中心にやってきました。ある意味その集大成として、先週の「24時間リレーマラソン」で自分としてはこれまでで最高の結果を残すこともできました。今のところ故障につながるような要素はなさそうだし、あとは本番に近い練習(20km〜30kmのペース走)でうまく仕上げていきたいと思います。
 あさって日曜日、24kmのレースに近いペース走で、レースペースに対する余裕度をチェックしてみたいと思います。

 とはいえ、24時間リレーが終わってあまり休まずに走っているので、さすがに疲れがかなりたまっています。明日は朝から仕事だし、休足にしようかな?


 ■やれやれ、なんとか400km・・・
 jog 13.6km 1:23:11(6:07/km)
 軽いストレッチ
 今月累計400.6km
 (目標360km)

 今年累計2912.6km


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ただいまリカバリー中止・・・で距離稼ぎ(^^ヾ

 昨日のコメントにあったとしさんのあまりにも鋭い指摘を、今日はタイトルにさせていただきました(^^ヾ

 昨日初めて意識した2ヶ月連続400km。単なる距離かせぎはよくないとわかっちゃいるものの、ここまでくるとなんとかやってみたくなります。そこで、今日もちょと長めにjogをして、明日金曜日は休足日返上で残りを走ってみようかと。

 昨日結構いいペースで走ったし、24時間リレーマラソンの疲れはまだ抜けていません。だから今日は決してペースを上げずに16km〜18kmという計画。チームの練習会集合時間よりも少し早めに公園へ行って走り始めました。でも、僕よりも早く、ヘンリーさんとT大先輩が来て走っていました。さすがにみんな、レースシーズンになって気合入ってきたなぁ。

 結局今日は18km走りました。もう24時間リレーのあとで感じていた痛みはかなりなくなってきましたが、まだ疲労感は残ってます。この状態で明日も走って2ヶ月連続400kmをやってみたいと思います。
 こう考えたのは、実はもうひとつ理由があります。今度の土日、金哲彦100日メニューをベースとしたプランでは、
 ●土曜日 LSD150分
 ●日曜日 持久走20km →できるだけレースペースに近いペースで
という予定ですが、土曜日は仕事のためあまり走れそうにありません。ならば金・土と少しずつ走って多少疲れを残した状態で日曜を迎えたいと・・・なんだかこじつけっぽいな、我ながら・・・・(^^;

 大阪マラソンまでいよいよあと2〜3週間が勝負です。頑張りましょう!






↑これで最後かな?24時間リレーマラソンの写真です。



 ■あと13km
 jog 18.1km 1:47:00(5:54/km)
 軽いストレッチ
 今月累計387.0km
 (目標360km)



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ただいまリカバリー中

 まだ24時間リレーマラソンの疲れが抜けないようです。右側のお尻〜ハムストリングスにかけてだるさと痛みがあります。

 今日は水曜日ですがポイント練習は回避し、jogとWSの予定。

 スタート前にストレッチをしていると、本練習を終えたkoumeさんに出会いました。ちょうどダウンを始めるところとのことで、一緒にジョグをさせていただくことに。フル2時間30分を切る実力の持ち主であるkoumeさんと走っているとどうしてもペースが上がり、気づくとキロ5分を切るくらいに。まだ疲れの残った今日の状態では、一人だったらキツかったと思うのですが、koumeさんのおかげで楽に走れました。koumeさんとは7.5kmほどで別れましたが、その後も同じペースをキープし、ラストはWSを5本入れて終了。
 ちょっとしたポイント練習になったかも?



 気が付くと今月の走行距離が368.9kmとなってきました。今月あと2日。こうなると、また月間400kmに向けてちょっと欲が出てきました。明日あさってで1日16kmか。いけるかな?

 あと少し、24時間リレーマラソンの写真を。





 ■まだまだ疲れ気味です・・・
 jog+WS 12.3km 1:01:37(5:00/km)
 軽いストレッチ
 今月累計368.9km
 (目標360km)



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周南24時間リレーマラソン、続き

 24時間リレーマラソンネタをもう少し。

 昨夜の打ち上げは予想通り大盛り上がりでした。そしてそこで発覚したことが・・・。

 自分の走行周回を、自分の記録では20周だと思っていましたが、打ち上げの際に見せてもらったチーム全体の周回記録を見ると、21周となっていました(^^ヾ
 あれーおかしいな、とあらためて自分のガーミンを確認してみると、確かに21回走っていたようです。やっぱりずっと走ってると、わけわからなくなってくるんですよね〜。
 ということで正しい周回データは以下の通り↓↓↓

 5:50(3:39) 5:52(3:40) 6:00(3:45) 5:58(3:44) 5:50(3:39)
 6:06(3:49) 6:04(3:41) 6:10(3:51) 6:13(3:53) 6:16(3:55)
   -4時間休憩-
 6:16(3:55) 6:22(3:59) 6:13(3:53) 6:22(3:59) 6:23(3:59)
 
6:30(4:04) 6:25(4:01) 6:27(4:02) 6:27(4:02) 6:18(3:56)
 6:20(3:58)


 平均すると、6:12.48(3:52.8)
 ※どこが変わったかというと、15周目に6:23が追加されてます。朝の7時ごろ、一番キツイ時間帯だったかも?

 24時間を走っての疲れはもちろんまだ残っていて、レース後半から感じていた臀筋とハムストリングスの痛みがまだあります。そんな中今日は疲労抜きの1時間ジョグ。こわばった筋肉をほぐすためにゆっくりと走り始め、途中からはかなり普通の感覚で走ることができました。走ったのは24時間リレーの会場となった周南緑地公園。先週はあれほどたくさん練習していたランナーがもうほとんどいなくなり、ほんの数日前の不夜城のようなあのにぎわいがうそのようにひっそりとしていました。そんな中をひっそりとひとりでジョグしていましたが、今日も変わらず激走されていたのはkoumeさん。聞けば24時間リレー後の今日も信じられないような練習をこなされていたようです。強い人が身近にいるものです。

 さてもう少し、24時間リレーマラソンの写真をご紹介します。
 





 ■24時間リレーマラソン、僕の中ではまだ終わらず
 jog 10.2km 1:00:48(5:57/km)
 軽いストレッチ
 今月累計356.6km
 (目標360km)



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第8回周南24時間リレーマラソン・まとめ

 「第8回周南24時間リレーマラソン in 山口」を振り返ります。
 とはいえ、今はまだいろんな思いがごちゃごちゃしていて、よく整理できていません。
 断片的には、「疲れた」「苦しかった」「頑張れた」「もっとできたか?」「いい練習〜」「しばらくゆっくりしたい」「チームのありがたさ」「サポートのありがたさ」云々・・・・

 まずはチームの結果。
 目標215周に対して、大幅に上回る218周達成!348.8km!これを24時間、いや正確には最後4分ほど余らせたので、23時間56分で走ったということは、なんと4:08/km平均です。これはトンデモナイ!?
 来年はどうなるのか????

 さて自分の結果をまとめると↓↓↓

 5:50(3:39) 5:52(3:40) 6:00(3:45) 5:58(3:44) 5:50(3:39)
 6:06(3:49) 6:04(3:41) 6:10(3:51) 6:13(3:53) 6:16(3:55)
   -4時間休憩-
 6:16(3:55) 6:22(3:59) 6:13(3:53) 6:22(3:59) 6:30(4:04)
 6:25(4:01) 6:27(4:02) 6:27(4:02) 6:18(3:56) 6:20(3:58)

 平均すると、6:12(3:52)

 先日も書いたように、これまでの平均での自己ベストは一昨年の6:20/周(3:57/km)・・・16周・・・だったので、平均8秒の短縮ということになります。

 最初の5周くらいは、それほど飛ばしているイメージではなく、どちらかというと抑え気味。全員で15名のチームですが、日曜日はメンバーの多くが仕事や諸事情で参加できず、最後の3時間〜4時間は6人か7人で回していかなければならないということが見えていたので、後半に備えて力を温存しようというつもりでした。
 それにしてもこれまでは6分を切ったことはなかったのに、いきなり5分台連発。最初の1本は、1km地点のラップが3:29だったので驚きました(^^;

 これは、後半落ちても6分10秒くらいまででいけるかな?なんて思ってましたが、甘い甘い・・・(^^ヾ
 5本目以降徐々にタイムは落ちるし、疲れはたまってくるし、やっぱりこの大会の厳しさを徐々に実感するのでした。
 午後11時から深夜3時までは休憩をもらって、自分の車の中で仮眠。
 起きたらリフレッシュ?はできた気がしますが、走るとやっぱりタイムは伸びません。いやむしろ落ちる一方。朝7時台かな?15本目にはついに6:30に。これはいかん。となんとか6:30にはいかないようにそれ以降はマジ走りです。
 10本目以降になるとスタート直後から足がダルくてダルくて・・・。これには、フルマラソンの40km以降の練習だと思って頑張りました。このダルさ、言うことをきかない脚、苦しい呼吸。何これ?って感じですが、これはフル40km以降なんだと思えば納得できる、というか。フルマラソンラストの練習ができるというのはめったにない、と頑張ったのでした。
 19本目にちょっとトラブル。スタート直前に、ガーミンがフリーズ!すぐに再起動したのですが、スタートに間に合わず、最初は計測なして走り始めました。だからペースとかわからないので、気があせって、ひいひい言いながら走ってます。フィニッシュ後にタイムを確認(会場内に、パソコンでリアルタイムにタイムが確認できるコーナーがあるのです)すると6分18秒と、久しぶりの20秒切りでした。けがの功名か?
 ラスト20本目はかなり頑張ったつもりですが、19本目には届かず6分20秒。でもよく頑張ったということにしましょう。

 チームのメンバーは、絶大なる信頼感を誇るT大先輩を筆頭に、安定した走りとここぞという時の切れ味を見せるヘンリーさん、今回は故障気味でしたが、間違いないチームのゆるぎない大黒柱Kキャプテン、最後までローテーションをしっかり守りマネージャー業務に記録業務(?)とみんなを支えてくれたaco先輩、福岡から駆けつけ今年もダイナミックな走りと明るいユーモアでムードメーカーの役割をはたしてくれたノブちゃん、さっきまで寝てたかと思えばすぐに激走を見せるワンダーランナー・チタローさん、昨日は仕事ながら終了後すぐにかけつけてくれて夜中〜フィニッシュまでのチームの窮乏を救ってくれたF男さん、そしてチームの精神的支柱であるD吉カントク。ほかにもたくさんのメンバーが一丸となって達成したチーム新記録でしたが、とりあえずフィニッシュ時点で会場にいたメンバーだけご紹介させてもらいました。

 さて、今日は一人で祝杯(といっていいでしょう)を上げてますが、明日は恒例の打ち上げです。とんでもなく盛り上がるでしょう。一部では荒れるという予想も?

 最後に写真を何枚かご紹介します。

 ↑スタートしてしばらくしたゲート周辺


 ↑一転してフィニッシュ直後の弾けた瞬間の一コマ



↑素晴らしいチームのメンバーたち(の一部)↓


↓最後になみのりの激走(photo by aco)



※9/27訂正
 5:50(3:39) 5:52(3:40) 6:00(3:45) 5:58(3:44) 5:50(3:39)
 6:06(3:49) 6:04(3:41) 6:10(3:51) 6:13(3:53) 6:16(3:55)
   -4時間休憩-
 6:16(3:55) 6:22(3:59) 6:13(3:53) 6:22(3:59) 6:22(3:59)
 
6:30(4:04) 6:25(4:01) 6:27(4:02) 6:27(4:02) 6:18(3:56)
 6:20(3:58)


 平均すると、6:12.43(3:52.77)

 ■24時間リレーマラソン終わりました!
 24時間リレーマラソン 1.6km×21周
 アップ・ダウンの合計 26.0km
(せこくカウントしてます^^;) 
 2日間合計走行距離 59.6km
 軽いストレッチ
 今月累計346.4km
 (目標360km)



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24時間リレーマラソン激走終了!

6:30
6:25
6:27
もうだめ。泣きが入ってます(;´д`)
6:27
フルマラソン40km過ぎの練習と思って走ってます。
あと2回!
6:18
ガーミンがフリーズして計測できず。なのに好タイム
6:20
ラストは渾身のラン。

終わりました。
詳しくはまた後で。

24時間リレーマラソン激走中!その2

6:10
6:13
6:16
23時〜3時まで休憩
6:16
6:22
↑下げ止まらない〜(ToT)
6:13
↑ちょっと戻した。でもキツい!
6:22
↑あと5時間半(>_<)

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24時間リレーマラソン激走中その1

24時間リレーマラソン始まりました。
1周1.6kmをここまで7回走りました。ここまで自分のタイムは、
5:50
5:52
6:00
5:58
5:50
6:06
6:04

ここまでは好調といっていいと思います。
でも先は長いのでちょっとセーブ気味に行きます。

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いよいよ明日「第8回周南24時間リレーマラソン」

 泣いても笑っても明日になりました。「第8回周南24時間リレーマラソン」。
 明日24日土曜日のお昼12:00〜25日日曜日のお昼12:00の24時間で、1周1.6kmのコースを何周走れるか、を競うレース。僕たちのチームは昨年213周で、今年は215周を目標としています。ということは、なんと344kmです!平均4:11/kmということになります。
 
 僕個人としては、1昨年の平均6:20/周(3:57/km)というのが最高です。このときは途中からの参加で16周走りました。今年は24時間フル参加なので、最低20周は走り、平均タイムでおととしを上回れるように頑張りたいと思います。

 こう考えると無茶苦茶きつそうなので、あまり考えないようにしましょう(^^;

 まずは故障しないこと。そして楽しむことを目的に頑張りたいと思います。

 ちょっと弱気ななみのりですが、みなさん応援よろしくお願いしまーす(^^ヾ


↑写真は、今日のランチ。カーボローディングに、と釜揚げうどん大盛りを食べました。



 ■24時間リレーマラソンへあと1日
 休足日 1km 
 軽いストレッチ
 今月累計286.8km
 (目標360km)



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別府大分毎日マラソンに今年もエントリー!!!

 第61回別府大分毎日マラソン(2012年2月5日開催)に、今日エントリーしました。カテゴリー3(先着順1,000名)です。今年の2月の第60回大会にもエントリーしていましたが、自分としてはいい練習ができていたつもりでしたが、3日ほど前になって仕事のため急きょDNSとなってしまった無念の思いをぶつけてみたいと思います。

 これで、今決まっているフルマラソンの予定は
 ●10/30 大阪マラソン2011
 ●11/06 下関海響マラソン2011
 ●12/18 第42回防府読売マラソン
 ●02/05 第61回別府大分毎日マラソン
 ●02/26 東京マラソン2012 ←これは未定です、もちろん(^^;

 ということになります。東京はまあ、たぶん今年もハズレでしょうが、それを除いてもシーズン4本は僕ふぜいには多いですね。もしかすると、このあと3月の「くすのきカントリーマラソン」も走るかも?下関は遊びとして、「大阪」「防府」「別大」で3時間ひとケタ台を狙って、少しでも3時間に近づいていきたいと思います。

 さて、いよいよ「周南24時間リレーマラソン」まであと2日。今日もチーム練習会で軽いジョグをしてきましたが、昨日まであんなにたくさんいたランナー達が、今日は僕たちを除いてほとんどいませんでした。

 僕は練習は今日までとし、明日は休足日とします。なにせ24時間リレーは過酷なので・・・。「24時間リレー」が近づくと、いつも僕は気が重くなります・・・(^^;


 ■24時間リレーマラソンへあと2日
 jog   12.3km 1時間10分36秒(5:44/km)
 軽いストレッチ
 今月累計286.8km
 (目標360km)



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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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