初めての1,000mインターバル!3本だけですが(^^ヾ

 別大が終わってから約1ヶ月は、週末のチーム練習会での20kmとか30kmを除いてはすっかりゆったりと走ってばかりいました。来月からは少しはスピード練習も。
 ということで今日はインターバルをやってみることにしました。
 とはいえ、こういう練習はあまりやったことがないので、今日はお試しとして1,000mを4分で3本。まあこのくらいは余裕でこなせるかな?できれば5本までやってみようか?と思っていました。


 いや〜甘い甘い。5本なんて無理!今日はこれで精いっぱいでした。ちなみにインターバルは200mを約85秒程度。

 こんなじゃ、10km40分切りなんてまだまだ遠いですね〜。これからも定期的にこういう練習を入れながら、慣れていくしかないのかな?

 やれやれ・・・・?


■初インターバルはキツかった(^^;
インターバル 1,000m×3本
アップ2.7km ダウン6km
今日の合計12.1km 
軽いストレッチと筋トレ(腕立て伏せ25回×3セット)
今月累計 290.495km
(目標未定)


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また2連休・・・そして肋骨骨折その後

 今日は夕方から雨。でもこれは予想されていたので、時々利用している体育館ジムへ。




 休館日でした。これは予想外・・・(^^;

 今日もまた休足日になってしまいました。これで先週に続き月・火続けて休みです。

 
 さて、今日であの肋骨骨折からちょうど4週間です。診察を受けた時に、「痛みは2週間変わらず。4週間〜8週間で完治でしょう」と言われた4週間です。
 まだ寝返りをうつときなどは少し痛みを感じる時がありますが、それ以外日常生活ではほぼ痛みはなくなりました。ここ2日ほどは、コルセットをはずしています。

 もう大丈夫かな?この1ヶ月、肋骨に配慮して腹筋や腕立てなどの筋トレも封印してました(単にサボりたかっただけか?)が、昨日から再開しました。

 うーむ、それにしても萩往還・・・悩む。

■また休足日になりました。
0km 
軽いストレッチと筋トレ(クランチ30回×3セット)
今月累計 278.395km
(目標未定)
※300km行くかと思ったけど無理かな


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DNSとエントリー

 今NHK「アスリート魂」で川内優輝選手の特集をやっています。今回彼は敗れましたが、人は負けてからが勝負ですよね。これからの川内選手に注目し、応援したいと思います。

 さて、自分の話ですが、今度の日曜日、「錦帯橋ロードレース」(ハーフ)は仕事のためDNSとなりました。残念ですが仕方ありません。なかなかハーフを走る機会がないですね・・・(^^ヾ
 サブ3プロジェクトではハーフ1時間25分は必須なのですが、今の力では27分くらいがせいぜいかなと思っています。今回力試ししてみたかった(>_<)

 けれども今日、またひとつレースにエントリーしました。
 4月8日の「田布施川(たぶせがわ)桜マラソン」(10km)です。嫌いな10kmレースですが、これもサブ3プロジェクトでは必修科目です。10kmは3月11日の「くすのきカントリーマラソン」にもエントリーしています。どちらかで40分は切りたいと思います。

 さて、問題はGWの「萩往還マラニック」です・・・・

■休足日ですが、今日からプチ・筋トレ再開
0km 
軽いストレッチと筋トレ(片足スクワット各60回)
今月累計 278.395km
(目標未定)


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●●を聞きながら東京マラソン応援^^;

 今日は法事のため朝から防府市の実家へ。弟と、弟の長男君とも久しぶりの再会です。
 朝9時過ぎには東京マラソンがスタートし、テレビを見ながら、またランナーアップデートでチームメイトや友達の様子をチェックしていました。
 チームメイトや友達は、20km〜25kmあたりまでかなりいいペースで行ってるようです。
 トップ争いは33km過ぎ。ゲブレシラシエともう一人のエチオピアの選手。藤原新が第2集団を抜け出してトップを追っています。川内は遅れていますが、巻き返しはあるのか?
 11時頃、お寺さんが来られてお経が始まりました。ここで一旦テレビもランナーアップデートも中断。当たり前ですね。

 しかし・・・


 うーむ。気になって仕方がない・・・。東京マラソン・・・。しかし、いくらなんでもお経の最中にテレビをつけるわけにもいかず。携帯を取り出してランナーアップデートをチェックするわけにもいかず・・・(^^;
 不謹慎な話ですみません。

 さらに・・・

 長い。このお経・・・40分くらい続いたでしょうか?
 白状すると、その間ずっとチームメイトや友達のペースを頭の中で予測しながら、お経は全く上の空でした(_ _ヾ

 僕が高校の頃に亡くなったおじいちゃん、ごめんなさい。



 結果、チームメイトや友達は、それぞれ素晴らしい自己ベストやシーズンベストの快走!いやー刺激になりました!

 法事が終わってからは、せっかく防府に来たので、防府読売マラソンのコース(の一部)を軽くジョグしてみました。

 昨日の30km走の疲れがまだあるようです。
 明日は休足日としましょう。

 まだしばらくは寒い日もありそうですが、実家の庭の梅も花が咲いてたし、今日は各地でレースの花盛りでしたね。今日レースだったみなさん、お疲れ様でした!


■防府コースをゆっくりジョグ。
jog 13.8km 1時間26分17秒(5:36/km)
軽いストレッ
今月累計 278.395km
(目標未定)


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3週連続チーム練習会

 先週、先々週に続いて今日も土曜日にもかかわらずチーム練習会。

 今日の主役は2週間後の3.11に名古屋ウィメンズを控えたacoさん。サブフォーに近いペースで頑張りました。

 僕にとってはキツいペースではないのですが、それでも25km以降けっこう疲れました。こういうのも5月の萩往還に向けていい練習になるように思います。いい練習になりました(^-^)/

 さて、明日はいよいよ東京マラソン。我がチームからも2名参加します。また僕の小学校から高校までの同級生(つくば市在住)も参加します。みんなそれぞれの目標に向かって頑張れ!
 さらに、東京マラソンだけでなく、ふかやハーフなどもあるんですね。まさにレース花盛り。みなさん頑張れ〜!


■30km練習会。
ペース走 30.0km 2時間57分46秒(5:55/km)
軽いストレッ
今月累計 264.595km
(目標未定)


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ウルトラか、10kmか?

 先日もちょっと書きましたが、今のところエントリーしているレースは
●3/4 錦帯橋ロードレース(ハーフ)
●3/11 くすのきカントリーマラソン(10km)

 エントリーをどうしようかと思っている大会が
●4/8 田布施川さくらマラソン(10km)
●5/3〜4 山口100萩往還マラニック(70km or 140km)

 仕事の都合で、萩往還は140kmか70kmか、まだ決められずにいます。(エントリー締め切りは3/21)
 いずれにしても走るので、ウルトラ向けの練習も考えないと。
来月からはそういう練習も始めたいところです。
 でも、フルマラソンサブスリーに向けたスピード強化としては、できるだけ10kmレースに出るのがよさそう。3月4月は土日もあまり練習できそうになくて、限られた時間をウルトラモードで行くのか、10kmスピードモードで行くのか、悩むところです。
 この数か月、距離はけっこう走ってきたし、フルマラソンを何本も走ったし、距離を踏む練習はある程度できたと見て、やはりスピード練習重視で行くのがいいのかな?


 いつも金曜日は休足日ながら、今週はあまり走れてないので今日は軽く走るつもりでした。ところが快調ペースの見知らぬランナーを追走ランしてる内にペースは上がって4:30/kmまで。
 さて明日はまた練習会でロングをやります。

■軽いジョグのつもりが。
ジョグ?ビルドアップ? 12.0km 1時間3分30秒(5:17/km)
軽いストレッ
今月累計 234.595km
(目標未定)


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辛うじて4日ぶりのラン

 月曜はいつものオフ。火・水と雨で3連休。今日は仕事が少し遅くなってしまって危うく4連休になるところでした。なんとかチーム練習会に間に合ってちょっとだけジョグ。
 4日ぶりのランは、なんだかキツかった(^^ヾ

 先日の熊本城マラソンで見事に自己ベストを10分以上更新したF男さんも合流し、たっぷり刺激をもらいました。

 さらに今週末はいよいよ東京マラソン。我がチームからも2人が参加します。頑張ってほしいですね〜。

 こんな風に仲間とゆっくり走る時間が一番好きかもしれないです。

■久しぶりのランでした。

7.2km 
軽いストレッ
今月累計 222.595km
(目標未定)


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今日も雨だったし・・・

 またサボってしまいました(^^ヾ

 今日は昨日より強い雨だったし。仕事がちょっと遅くなってしまったというのもあるし。

 昨日おとといと休んでいたので、今日はジムに行ってトレッドミルで走るとか、トンネルに行って走るとか、選択肢もあったのですが、走りませんでした。

 これで3日連続休足日。3日続けて走らなかったのは、たぶん1年ぶりくらいです。

 明日は雨が上がりそうなので、ようやく走れるかな?


■休足日でした。
0km 
軽いストレッ
今月累計 215.395km
(目標未定)


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今日は雨だったので・・・

 今日は雨だったので、あっさり休足日としました。大した雨ではなかったので、走る選択肢もありましたが、たまにはサボるのもいいかな、ということで。
 
 今月はもう少しこんな感じでゆるりと行きたいと思います。

 明日も雨みたいだなぁ・・・。

 今日は簡単ですみませーん(^^;


■休足日でした。
0km 
軽いストレッ
今月累計 215.395km
(目標未定)


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久しぶりのクリール

 久しぶりに「ランニングクリール」を買いました。

 昨日一緒に走ったjognote仲間から、「クリールに載っている『サブ3、サブ3:15』の練習メニューがいいよ」と教えてもらったからです。
 どうも「クリール」も「ランナーズ」も最近あまり刺激を感じなくなっていたのですが、久しぶりに興味を持って読んでみました。

 記事は「セカンドウィンドAC」のコーチが書かれているようです。考え方としては、
●2月は3月のレースへ向けてのハードトレーニング期
●超回復を意識し、トレーニングに強弱をつける
というところです。

 具体的なメニューも、1日おきにポイント練習が組まれていて、超回復を意識していることがよくわかります。納得できるところもたくさんあるので、またレースシーズンのトレーニングを組み立てる際には参考にしてみます。
 今はひたすらリラックスのシーズンです(^^ヾ

 昨日の「熊本城マラソン」に出場したチームメイトのF男さん、見事自己記録を10分以上短縮!別大資格ゲット!
 おめでとう!!


■休足日でした。
0km 
軽いストレッ
今月累計 215.395km
(目標未定)


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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