桑田佳祐ライブ!

 昨日は桑田佳祐ライブツアー2012「I Love You 〜Now and Forever〜」福岡公演に行ってきました。帰宅したのは午前2時くらいで、ブログはお休みをいただきました。

会場のマリンメッセ福岡。





 最高でした〜♪

■二日連続休足日
軽いストレッチ

今月累計 371.0km

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方針変更

 今日はポイント練習、10kmペース走の日。ちょっと遅くなってしまったし、左足にちょっと痛みがあるので、10kmの予定を7kmか8kmにしようか、とか、4:30/kmくらいから始めてビルドアップしようか、とか考えながらアップを始めました。

 うーむ、とうも痛いぞ。

 一歩踏む度に、左の太もも前面から骨盤の出っ張り部分にかけてズキンと痛みが走ります。この時点で、今日のポイント練習はやめることにしました。防府読売マラソンまでの調整方針を変更して、今週はリカバリーに努めることにしました。
 骨盤の出っ張り部分、ここが痛む時は、これまでの経験上疲労がたまっていることが多い気がします。ここで一旦疲労抜きをして、改めて調整することにします。

 今日は結局7kmちょっとのジョグだけでしたが、痛みはどちらかというと強くなってきました。

 思えば10月の半ばに左ふくらはぎを痛めてから、いつもどこかに痛みや違和感を感じています。まあここまでは追い込むつもりだったのでこれもある意味想定内です。問題はここからかな〜?


■ポイント練習できず(>_<)!
jog  7.3km 43分47秒(5:59/km)
軽いストレッチ

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まだ痛い・・・?

 左足の痛みが微妙に抜けてません。なぜか、最初は膝の外側だったのが今は太ももから足のつけ根あたりに移動しています。
 どういうことだ・・・?

 今日は仕事がやや遅くなってしまって、走り始めたのが夜9時を過ぎていました。左足の痛みも抜けきらないし、あまり無理しないことにして今日は1時間ほどのジョグでやめときました。WSも速く走るというよりレースペースのイメージや走り方を思い出すような感覚でやってみました。

 明日もまたちょっと仕事が遅くなりそうです。

 おやすみなさ〜い。


■ゆっくりジョグでした。
jog+WS  10.2km 1時間00分26秒(5:55/km)
軽いストレッチと筋トレ(クランチ30回×3)

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今週の予定1126→1202

 防府読売マラソンまであと3週間を切りました。いよいよ調整期間でしょうか。
 今週の予定はこんな感じです。

●11月26日(月) 休養
●11月27日(火) jog13km+WS
●11月28日(水) ペース走10km
●11月29日(木) ふとした事情により休足日
●11月30日(金) jog13km+WS
●12月01日(土) LSD20km
●12月02日(日) 大津島ポテトマラソン(ハーフ)


 これでいくと11月の走行距離は396kmくらいになりそうです・・・ついでに400km行っちゃうかな?
 水曜日のペース走と日曜日のハーフは、レースペース走として走るつもりです。

 金哲彦さんの100日メニューでは、この3週間〜2週間前は疲労抜き週となっていて、軽めのメニューになっています。そしてその後の直前2週間で、また少し強いメニューになっています。
 僕は去年の防府の前から、3週前まで追い込んで、その後は徐々に落としていく方法をとっていて、個人的にはその方がうまく疲労が抜けてフレッシュな状態でレースを迎えられそうな気がしてます。それでこういうメニューの組み立てとなっています。

 昨日までの3日間で結構強い練習をやったので、今日はまた左ひざに少し痛みが出ています。今日は無理せず休足日としました。明日は軽めのジョグで調子を整えます。


■休足日でした。
0km 
軽いストレッチと筋トレ(腕立て伏せ30回×3)

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みなさん、お疲れ様でした〜(^-^)/

 今日は朝から仕事でしたが、大阪マラソンやら神戸マラソンやらつくばマラソンやらでみなさんどんな走りをしてるのかが気になって、ランナーズアップデートと首っ引きでなかなか仕事が進みませんでした・・・(^-^;
 でもつくばマラソンはランナーズアップデートはなかったですよね?Ustreamの中継はやってましたが。

 なにせチェックすべきランナーが6〜7人はいるので、ずっとにらめっこみたいなものです。みなさんお疲れ様でした〜(^-^)/
 結果の良かった方もそうでない方も、とりあえずはゆっくり休んでください〜。

  さて、自分の練習は、仕事が終わった午後6時ごろから。おとといは駅伝でスピード刺激、昨日は33kmペース走で実戦練習。とくれば今日はやはりLSDで 「スタミナにふたをする」です。じっくりゆったり走りました。今日走ったのが22.1kmで2時間26分40秒。昨日走った時間が33.6kmで2時間 29分42秒。時間は昨日より3分短いだけですが、距離は12kmも短い(^-^;

 今日は市街地あたりをぐるぐるとまわってみました。







 駅前にはこんなイルミネーションが輝いています。

 さて、計画通りかなり脚を疲れさせることができたので、あとはこれ以上疲労をためないことでしょうか?あと3週間慎重に調整していきましょう。


■LSDでスタミナにふたをした?
LSD 22.1km 2時間26分43秒(6:38/km)
軽いストレッチ

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駅伝翌日の33km走

 今日は防府読売マラソン前最後の30km超の練習。米泉湖に行って1周4.8kmコースを7周で33.6km走を行いました。先週は平均4:22/kmペースで結構追い込みましたが、今日は昨日の駅伝の疲れはあるし、若干膝に不安はあるし、午後から仕事に行かなきゃいけないし、あまり追い込みすぎるより、4:30/km平均くらいで余裕を持って走り切ることを目標としていました。
 駅伝の疲れもあるのでもしかしたら普段の持久走とは違う、マラソン後半の状態を疑似体験できるかも、という期待もありました。

 アップの段階では、左ひざにはごく軽い痛み。右ひざは違和感なし。風邪症状なし。昨日の疲れもあまり感じませんでした。

 4:30/kmペースなら1周が21分36秒です。結果は以下の通り↓
1周目(4.8km)  21分33秒(4:30/km)
2周目(9.6km)  21分30秒(4:29/km)
3周目(14.4km) 21分25秒(4:28/km)
4周目(19.2km) 21分12秒(4:25/km)
5周目(24.0km) 21分21秒(4:27/km)
6周目(28.8km) 21分19秒(4:27/km)
7周目(33.6km) 21分16秒(4:26/km)
トータル 2時間29分42秒(4:27/km)


 4周目までは昨日の疲れも感じず、左ひざに軽い痛みはありましたが、軽快に走れていました。「今日は楽勝だ〜」なんて思ってました。今日はロング走としては初めてアディゼロ TAKUMI Renで走りましたが、絶妙のフィット感と軽快な反発感を楽しめていました。でも5周目途中、20kmを過ぎたくらいから急に辛くなってきました。自転車の油が切れたみたいに、足や腰の動きにスムーズさがなくなってきました。やはり昨日の駅伝で筋肉のグリコーゲンをかなり消耗していたのでしょうか?
 ペースを並べてみると安定したペースで走ってるように見えますが、前半は楽勝、ラスト2周はもういっぱいです。まさにマラソンの30kmあたりの疲労感に近くなってきました。思ったほど余裕のある走りではありませんでしたが、まあこれはこれでいい練習になったと思います。

 これでもう防府読売前の30km練習は終了!

 今日はこれから実家のある防府で古い友人達との飲み会です。
  ※だからブログの更新が早いんです(^^;

 せっかく防府に泊まるので、明日は防府読売マラソンのコースでLSDでも、と思いましたが、朝から仕事になりました。夕方どれだけ走る時間がとれるかな〜?

 おっと明日は各地で大きな大会が開催されますね。つくば、大阪、神戸、ブログを通じてお世話になってるみなさん、チームのみなさん、頑張ってください!


■駅伝翌日の33km走でマラソン後半の練習ができた?
ペース走 33.6km 2時間29分42秒(4:27/km)
アップ2.0km ダウン2.0km 今日の合計37.6km
軽いストレッチ

今月累計 331.4km

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走れた(^-^)b! 周南市駅伝!

 昨日の膝の痛みの続きから。

 昨夜はマッサージでケアしながらフェイタスとファイテン・パワーテープを貼って寝ました。その効果かどうか、今朝起きた時にはほぼ痛みも違和感なし。ほっとしました。

 そして今日は「周南市駅伝」の日。毎年苦しみますが、いいスピード刺激になる大会です。アップをしている内にだんだんとまた違和感が復活気味・・・。でも走りに影響が出るほどではなさそうです。

 
 ↑スタート直前、Kキャプテンが撮ってくれました。そう、僕は今年も1区を命じられました(^-^;
 
 さて結果はこちら↓
 

 1区は4kmということなのですが、ガーミン計測ではどうやら100mほど短いようです。
●0km〜1km 3:44 
 スタート直後はみんな速ーい!100mでは最下位争い。自分では抑え気味のつもりでしたが、400m〜500mくらいでペースをチェックすると、何と3:23/kmペース。いえ、そこまでの平均ペースがそうだったということで、1kmを3:23で走ったわけではありません(^-^;
 1kmくらいから、早くも前のランナーがバテてきたようで、だんだんと抜いていける展開に。
●1km〜2km 4:09
 ここは上りの区間です。ペースが落ちるのは仕方ない?これでも何人も前のランナーを抜いていけるようになりました。
●2km〜3km 3:56
 ここは逆に下りの区間。でも思ったほどペースが上がりません。なぜか膝の痛みは全く感じません。
●3km〜4km 3:14
 ここはガーミンでは900m弱。3:37/kmペースでしたから、ある程度のラストスパートにはなっていたようです。でも若者4名とのラスト勝負にはあっさりやられました(^-^;

 終わってみれば去年より4秒遅いタイム。まあいいことにしましょうか。チームはみんなの頑張りで、6位入賞!全部で何チームだったかは、ヒミツです(^-^;

 走り終わって、なんだかのどが痛い。風邪か?一応うがい・風邪薬でケアしてます。明日の朝の体調を見て、できそうならまた30km走を敢行します。

 
  今日の激走ランナー5名!平均年齢はナンバー1か!?
 
 そして応援やサポートに来てくれたチームメイトのみんなとのショット。

 チームからはT先輩、Kキャプテン、ヘンリーさんが大阪マラソンに、アキラ−Dが神戸マラソンに参戦します。マラソン2日前にも関わらず、魂の走りを見せてくれたみなさん、ありがとうございました。
 頑張ってください!

■周南市駅伝、走ってきました!
4.0km 15分02秒(3:45/km)
アップ3.6km ダウン4.5km
今日の合計12.1km 
軽いストレッチ

今月累計 293.8km

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や、やばい感じか?

 今日は練習会でしたが、休足日としました。

 先日から右ひざの痛みを気にしていたら、今度は左ひざが痛くなってきました。

 右ひざは、痛むのは大体内側のお皿の周なのですが、今回は左ひざの外側に、歩いているとピリッと響くような感じがあります。昨日おとといあたりからなんとなく痛みを感じていました。部位的には、これが腸脛靭帯炎なのかな?と思っています。
 とりあえず膝から太ももの外側の筋肉を温めたりマッサージしたりしています。

 今日は一応練習会に顔を出してみんなに事情を話して、走らずに帰りました。明日は駅伝です。今日休んだことでなんとか痛みなく走れればいいのですが。
 
 ここで故障は痛すぎる〜!

■休足日
0km 
軽いストレッチ

今月累計 281.7km

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うーむ、難しい調整だ・・・(^-^;

 今週は金曜日が祝日で「周南市駅伝」が開催されます。僕は1区4kmを走る予定。普段できないスピード練習として、修行のつもりで臨みます。
 そして土日は「防府読売マラソン」3週前のポイント練習で30km持久走→20kmLSDを考えています。30km走のペースは、前日の駅伝の疲れも考慮しながら判断するとして、30kmをしっかり走り切って翌日のLSDでスタミナにふたをして、もう30km超の練習は終わりにしようと思っています。

 今日水曜日は本来スピード練習の日ですが、あさってがもう駅伝なので、ここはスピード練習は回避してほぐす程度のジョグとしました。最後に200mの流しを5本入れて、軽く刺激を入れてみました。40秒くらいで走ったつもりでしたが、45秒くらいかかったりして・・・なんかスピードがでない?
 明日は休みでもいいのですが、練習会なので短めのジョグとします。

 週の前半はジョグ+ジョグ+ジョグときて、後半はいきなりハードになってきます。マラソン3週前だし、駅伝はあるし、こんな練習・調整でいいのかな?


■ゆっくりjog+WS
ジョグ+WS200m×5 13.3km 1時間16分54秒(5:46/km)
軽いストレッチと筋トレ(クランチ30回×3)

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疲労抜き、痛み抜きジョグ?

 昨日ランオフして、疲労感、膝の痛みはかなり和らぎました。ただ昨日書いたように、今週は週末の駅伝→30km持久走→LSDというハードな流れに備えて前半は軽めのメニューでつなぐことにしています。

 今日は疲労や膝の具合を確かめるため、サポーターを装着してのゆっくりジョグ。幸い、膝の痛みもほぼ感じませんでした。また筋肉関係も異常なし。とりあえず悪化させずにすみそうです。ただしばらくは要経過観察というところでしょうか。
 もちろん今日も走り終わってからはアイシング。風呂でストレッチ。風呂上りに塗り薬をマッサージしながらしっかり塗りこみました。ラン後のアイシングが一番よく効いてる気がします。

 今日のジョグの間、ダウン中のkoume師匠と出会い、1.5kmくらいですが一緒に走りました。koume師匠はあと少しで福岡国際マラソンを控えています。話をしていて感じましたが、レベルが高くなればなるだけ、シビアな調子の見極めとピリピリするような調整が必要になるんですね。自分と向き合って、どうすれば自分のベストが引き出せるのか格闘しているような様子は、見ているこちらが緊張しそうです。
 頑張ってほしいですね!

■ゆっくり軽いジョグで調子を整えた
ジョグ 13.3km 1時間13分37秒(5:32/km)
軽いストレッチと筋トレ(腕立て伏せ30回×3)

今月累計 268.4km

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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