出発前夜の坂ダッシュ(^_^)/~

 今日はまた山口県は豪雨に見舞われました。特にわが周南市では今日の昼間だけで122ミリの雨が降ったそうです。今は雨も上がっていますが、明日はまた雨の予報です。

 今日も休足日返上で、雨の合間に1時間走ってきました。ジョグの途中で公園裏の坂道を使って久しぶりの坂ダッシュ。150mを7本やってみました。軽く心肺に刺激を入れたいという目的でしたが、やってみるとかなりキツかった・・・(^-^ヾ

 でも最近ゼエゼエする練習をやってなかったので、いい刺激にはなったかな。セミナーパークでも感じたことがあるけど、坂道を走ってる間、または走ったあとは、腰が入って重心がうまい具合に前にかかってる感覚を得られる時があります。ような気がする・・・(^-^ヾ  これが重心移動のコツなのかな?

 
 坂ダッシュのあとはジョグを約6km。途中で雨がまた降りだしました。今日は昨日よりかなり涼しかったなぁ。

 昨日汗でぐしょぐしょになったナイキフリー3.0は、今日コインランドリーで洗って乾かしてやりました。明日はこれで茅ヶ崎に乗り込みます(^-^)v

 いよいよ明日、サザンオールスターズの茅ヶ崎ライブです。一生忘れられない日になりそうですヽ(^o^)丿

■今日の練習
ジョグ+坂ダッシュ 11.0km 1時間05分00秒(5:54/km)
シューズ:アディゼロJapan2
今月累計 403.7km
軽いストレッチ

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ムシムシ〜<(`^´)>

 今日はチームの練習会でゆったりジョグ。いつも水曜日に孤独なポイント練習を(それなりに)こなした後の楽しいリラックスタイムです。でも今日はなんだか空気が違う・・・・

 空気が違うとは、雰囲気が悪いとかいう意味ではなく、まさに物理的に漂う空気がいつもと違っていました。なんだか湿気が多くムシムシして暑い・・・<(`^´)> 気温は26℃くらいだったようですが、なにせ湿度が高くて不快指数MAX!

 そんな中チームのKキャプテン、ヘンリーさん、acoさんと15kmちょっと走りましたが、暑い盛りのようにすぐに汗びっしょりになりました。今週に入ってほぼ毎日ほぼ同じ距離を走っていますが、今日が一番キツかった〜(@_@;)
 今日もナイキフリー3.0V5で走りましたが、しまいには汗でシューズがぐっしょり濡れて、一歩踏むごとに「グショ」「グショ」という音が出る始末。まだおニューなのに・・・(^_-)-☆

 なんとか今月も400kmまで到達できそうですv(^-^)v


 ☆茅ヶ崎ライブまであと2日☆
 盛り上がるどぉ〜
 

■今日の練習
ジョグ 15.7km 1時間38分29秒(6:13/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 V5
今月累計 392.7km
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4:15/kmペース走再び。涼しくてよかった(^^)v

 今日のポイント練習は、実はあれこれ迷った挙句やはり4:15/kmのペース走にしました。

 どう迷ったかというと、先週水曜日が4:30/kmでの10km。※実際は4:34。土曜日に4:36/kmで15km。とペース走をやっていたので、今日は少しペースを上げて4:20/kmで5〜7kmくらいにするか。夏の間なかなかできていない4:15/kmに再度チャレンジするか。最近やってないスピード練習としてひとりヤッソ800を5本くらいやってみるか。

 結局4:15/kmペースで3,000→2,000→1,000に分割して、しっかりペースを維持すること。としました。

●4'11-4'14-4'11
●4'13-4'12
●3'57

 今日はやや涼しかった(25℃くらい?)ので、分割したとはいえしっかりペースを守ることができました。最後の1本は久々の4分切り(^-^ヾ
 でも考えてみれば25℃って普通の年ならそれほど涼しい気温ではないと思うんですが、今年に限ってはこれでもずいぶん涼しく感じられます。

 次回は5kmくらい続けて走れるようになるかな〜?


 ☆茅ヶ崎ライブまであと3日☆
 台風よ、あっち行け!

■今日の練習
ペース走 3,000→2,000→1,000 
※つなぎ600→400→200
アップ3.6km ダウン4.8km
シューズ:アディゼロtakumi REN
今月累計 377.0km
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ナイキフリー3.0v5がやってきた!

 注文していたシューズが届きました。

 ナイキフリー3.0v5です!





 今主に練習で使っているのはアディゼロJapan2。これでジョグもペース走も、時にはスピード練習もやっていて、かれこれ1,000kmは軽く走っていると思います。ソールの接地する部分はブツブツの反発性素材がもうなくなってきています。もう1足ジョグや有酸素ランに使えるシューズが必要だなと思っていたところでした。
 そこへ先週、たまたま立ち寄ったショップで見つけたのがナイキフリー5.0でした。5,990円でした。最近、ラン友ひでさんやとしさんがナイキフリーを絶賛するのを聞き再びナイキフリーに興味が湧いていたので、よし、これだ!と購入を決心。でもフィッティングしてみると、5.0はアッパーの素材が少し硬いためか、左足小指にできたタコに当たってなんだか痛い・・・。試しに横に並んでいたナイキフリー3.0を履いてみると、こちらはアッパーの素材が柔らかいからか痛みなし。3.0の方はちょっと高かったのですがこれに決定しました。ちなみに4.0はその店にはありませんでした。






 こんな風に底にはたくさんの溝があってグニャグニャです。少し汚れているのは、写真を撮ったのが走ったあとだから・・・(^-^;

 今日はナイキフリー3.0お試しのゆっくりジョグ。「火曜日はコソ練の日」というacoさんと、忙しい仕事がひと段落のF男選手も現れてプチ練習会となりました。
 フリー3.0で走った印象ですが、3.0は初めてでしたが驚くほど違和感なし。約90分気持ちよく走れました。
・ヒールカウンターなどないのに、かかとから中足部にかけてピッタリ吸い付くようなフィット感
・アッパーの素材が柔らかいためフィット感もあくまでもやわらかく優しい感じ
・クッションは期待してませんでしたが、思ったよりはクッションも感じました
・クッショニングモデルのような安定感はないものの、足との一体感が強いのでぐらぐら感はなし
・一歩一歩足裏をストレッチしてくれてるようで、確かに素足に近い感じが得られる


 ジョグの最後に200mの流しを3本入れましたが、これも違和感なし。気持ちよくスピードを上げられる感じがありました。

 このシューズには、アディゼロJapan2とあわせてこれからしばらく頑張ってもらいましょう!

 ☆茅ヶ崎ライブまであと4日☆

■今日の練習
jog 15.6km 1時間29分55秒(5:45/km)
シューズ:ナイキフリー3.0v5
今月累計 361.4km
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束の間?の涼しさなのか?

 今日のランニング中の気温は24℃→22℃。なんだかほっとするような涼しさです。

 最近大して走っていないわりにはなんだか疲れ気味ですが、今週は土曜日にまた走れないので、今日も休足日返上ラン。リディアード式有酸素ランを約80分です。疲労感は結構あるのですが、走り出してみると気持ちよくペースを上げることができました。
 ペースを書き出してみると↓↓↓↓    1周1.2kmの周回コースです。

6'47(アップ)-5'54-5'46-5'44-5'39
5'34-5'36-5'32-5'32-5'21
5'16-5'04 -7'29(ダウン)-1'17(ダウン)

 アップとダウンを除くと、大体4:35〜4:50/kmで進んでいきます。涼しいからか、なんだか自然にペースが上がったようです。ラストも頑張って4:15/kmまで軽く追い込んでみました。走り終えてからの疲労感もそれほどでもなく、いやー涼しいっていいなぁ(^-^)v

 でも明日はまた暑くなりそうです。今日の涼しさはうたかたの夢だったのか?

 ☆茅ヶ崎ライブまであと5日☆

 

■今日の練習
リディアード式有酸素ラン 16.0km 1時間17分52秒(4:52/km)
シューズ:アディゼロ takumi REN
今月累計 345.8km
軽いストレッチ

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豪雨により練習会中止!そして・・・(_ _ヾ

 朝起きると大雨洪水警報でした。予定していたチームの30km練習会は残念ながら中止!こちら山口県周南地域では、朝7時台8時台が一番雨が強かったようです。今日1日の雨量は約60mm。これって最近「200mm」とか「300mm!」という数字をよく聞くので何だか大したことないように思いますが、かなりすごい雨量です。練習会中止は正解でしょう。残念ですが。

 午前中は二度寝して過ごし、少し雨が弱くなってから予定していた通り防府の実家へ顔を出しました。午後になってようやく雨がやみ、ゆっくり走りに出てみました。



 実家を出てから、防府読売マラソンのコースへ。去年のあの日以来初めて訪れたコースでした。全体のコースの大外をぐるりとまわって一部距離調整しながら2時間22km弱のゆったりジョグでした。
 雨のおかげで涼しいと思っていましたが、走るころには雨はすっかり上がり、若干太陽も顔を出し始めてやっぱり暑い・・・。
 ゆったりジョグの割にはキツかったなぁ・・・。疲れがたまっているのでしょうか?

 今月はなかなかまとまって走る時間がとれないことが多く、走る機会を多くしてある程度距離を踏む作戦。月末が近づいてきましたが、400kmが危うくなってきました・・・(^-^;

 また今日は、実家に行く前に先日見つけた練習用のお買い得ニューシューズを購入しに行きました。気に入った色がなくて結局後日届くことになりましたが、これについてはまた今度・・・(^-^)b


■今日の練習
ロングジョグ 21.7km 2時間6分42秒(5:50/km)
シューズ:アディゼロ Japan2
今月累計 330.0km
軽いストレッチ

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小雨のペース走15km

 今日はまた激しい雨が降りました//////////////////

 先月レースを走りに行った島根県江津市でまた豪雨による被害が出ているようです。大丈夫でしょうか?

 そんな中、午前中は結構強い雨の中屋外で仕事をしていてびしょ濡れになりました。よく風邪をひかずに済んだと思います。
 夕方仕事を終えて5時ごろからのラン。午後からはそれほど強い雨にはなっていませんでしたが、いつまた強く降り出すかわからなかったし、あまり強い練習をやるモチベーションではありませんでした。とりあえず土曜日だし、平日にはできない練習を、と15kmのペース走にしました。ペースはやや緩めに4:40/km〜4:45/km。

 小雨で気温25℃くらいで、最近にしてはいいコンディションでしょう。前半は結構キツかったのですが半分以降むしろ楽になってきました。最後はキロ4分目指して頑張ることもできました。

4'54-4'37-4'36-4'34-4'42 23'23(4'41)
4'42-4'42-4'39-4'40-4'39 23'22(4'40)
4'35-4'36-4'34-4'27-4'06 22'18(4'28)
total 1:09:03 (ave.4'36/km)

 緩めとはいえ設定以上で走れたのは久しぶりのような気がします(^-^;?
 さて明日はチームのみんなと30km走の予定ですが、またまた雨の予報。さてどうなるのか!?


■今日の練習
ペース走 15.0km 1時間9分3秒(4:36/km)
アップ2.4km ダウン5.3km
シューズ:アディゼロ Japan2
今月累計 308.3km
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猛暑か豪雨か?

 昨夜は眠気に負けてブログをサボりました(^-^;

 今夜は仕事が少し遅くなってしまってランをサボりました(^-^;

 明日は朝から仕事なので夕方ランになりそうですが、どうやら雨のようです。しかも強くなりそう。

 明後日はまたチームで練習会の予定です。でもやっぱり雨か!?

 最近、雨が降らないときはめちゃめちゃ暑いし、雨が降るとなればいきなりの豪雨・・・

 いったいどうしちゃったんでしょうね〜?しとしと降る小雨の中を気持ちよく走る、ということができないのでしょうか(^-^;?


■昨日の練習
ジョグ 15.8km 1時間31分30秒(5:47/km)
シューズ:アディゼロ Japan2
今月累計 285.6km
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これでも頑張ったんだけど・・・(^^;

 今日は一応水曜日のポイント練習。最近4:15/kmペースにこだわるのはいいけど2kmとか3kmに分割してしまうパターンが続いているので、今日は10kmは走れるペースで、ということでとりあえず4:30/kmに設定。できれば後半ビルドアップしていきたいところです。

 ところが結果は・・・・

4'35-4'36-4'34-4'35-4'33-
4'36-4'37-4'37-4'35-4'23
Total 45'23 (ave.4'34)

 
という体たらく。後半ビルドアップどころかペースが落ちそうになるのを懸命にこらえるという状態。ラストはかろうじて上げましたが、これも思ったほど上がりません。

 これでも結構頑張ったんだけどなぁ・・・・

 なかなか調子が上がってきませんが、こんなんで大丈夫でしょうか?それなりに追い込んだ練習を続けていくことに意味があるということにしましょう(^-^ヾ

 今日の言い訳コーナー→今日はまた真夏の暑さ。日中は34℃まで上がり、走っていた20時〜21時ごろでも29℃ほどあったようです。


■今日の練習
ペース走 10.0km 45分42秒(4:34/km)
アップ2.6km ダウン3.2km
シューズ:アディゼロtakumi REN
今月累計 269.8km
軽いストレッチ

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ライブの疲労抜きジョグ・・・?

 先週土曜日のライブ以来の筋肉痛がまだ抜けません(^-^;  昨日ちょっと頑張って走ったということもあると思いますが、むしろ少し強くなってるくらいです。あまり認めたくはありませんが、歳のせいでもあるのでしょうか<(`^´)>

 で、今日は疲労抜きにゆったりジョグとすることにしました。この数日、夜はやや涼しくなってきたと感じていましたが、今日はまた真夏の暑さ。走っていた19時台20時台でまだ29℃ほどあったようです。
 そんな中、途中でチームメイトのacoさんも参加して一緒にジョグしました。走りながらサザンのライブのことなどをたっぷり語らせてもらいました。そんなこんなで楽しいジョグの時間はすぐに過ぎ、最後は200mの流しを6本やって終了。明日のポイント練習にうまくつなげられるでしょうか?

 明日はまた涼しくなってくれるといいのですが、望み薄かな〜?


■今日の練習
jog 15.9km 1時間28分50秒(5:35/km)
シューズ:アディゼロJapan2
今月累計 256.0km
軽いストレッチ

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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