21.1kmレースペース走
防府読売マラソン2週間前。いよいよ仕上げの時期になってきました。
今日は周南緑地公園でハーフマラソンの距離でのレースペース走です。本番をどのくらいのペースでいけるか、を判断するためにも、最近のペース走などの練習を本番仕様につなげていくためにも重要な練習です。
今まではこういう練習も大抵ひとりで行っていましたが、今日はチームメイトがたくさん集まってくれて交代で引っ張ってくれることになりました。明日は大切なリレーマラソンが控えているにも関わらず、です。もちろん僕一人のために、ではなく、防府読売に初参戦するacoさんも彼女のペースで15km走を行うことになっていたからですが。
自分としては4:20/kmペースを目安としていました。2週間前にもチームメイトと同様の練習をやった時が4:23/kmペースの1時間31分45秒くらい。今日は4:20をちょっと切るくらいで行って、後半少し上げて5km21分30秒(4:18/km平均)くらいでいければ上出来、という狙い。
結果は→→→
4'18-4'18-4'20-4'17-4'18 21'32(4'18/km)
4'17-4'15-4'19-4'18-4'17 21'26(4'17/km)
4'20*-4'16-4'16-4'18-4'19 21'29(4'18/km)
4'14-4'17-8'31-4'13 21'16(4'15/km)
4'37(4'12/km)
*給水ボトルをとるために数秒タイムロス
ほぼ想定通りのペースで走れたと言っていいでしょう。後半もっと落ちるかと思っていましたが、少しながらペースアップすることもできました。
マラソンの2週間前にはよくこういうハーフマラソン練習をやっているので、過去の記録と比較してみると、2年前の防府の前にひとりでトライして1時間30分54秒。今日はチームメイトに助けられて34秒速く走ることができました。
最初の2km&ラスト5km・・・T先輩
5km〜14km/ラスト3km・・・アキラ-D
14km〜フィニッシュ・・・Kキャプテン
と、みんなが入れ替わり立ち代わり並走&引っ張ってくれました。おかげで後半落ちることなく走りきることができました。
またacoさんのサポートにはF男選手とスマイルkaoさん、Kキャプテンが入り、こちらも予想以上の快走となりました。
今日はチームのみんなに助けられていい走りができました。明日は「きららドームリレーマラソン」。今度は僕が少しでもチームに貢献する番かな。頑張ります。
明日も楽しい1日になりそうです(^-^)ノ
明日は福岡国際マラソン。我らがkoume師匠頑張れ!!!!!
今日はこのTシャツを着て走りました。僕が初めて防府読売マラソンを走った、いや生まれて初めてフルマラソンを走った5年前の「第39回防府読売マラソン」の参加賞のTシャツです。最近のメジャー大会のようなオシャレ感は皆無の無骨なデザインです。この大会ではこの時を最後に参加賞はTシャツではなくなってしまいました。最近めっきり着ることも少なくなりましたが、貴重な1枚です。
■今日のラン
レースペース走 21.1km 1時間30分20秒(4:17/km)
アップ3.6km ダウン2.4km
シューズ:スカイセンサーグライド89km
今月累計:393.8km
ありがとうございます。今日もクリックお願いします。
JUGEMテーマ:スポーツ
今日は周南緑地公園でハーフマラソンの距離でのレースペース走です。本番をどのくらいのペースでいけるか、を判断するためにも、最近のペース走などの練習を本番仕様につなげていくためにも重要な練習です。
今まではこういう練習も大抵ひとりで行っていましたが、今日はチームメイトがたくさん集まってくれて交代で引っ張ってくれることになりました。明日は大切なリレーマラソンが控えているにも関わらず、です。もちろん僕一人のために、ではなく、防府読売に初参戦するacoさんも彼女のペースで15km走を行うことになっていたからですが。
自分としては4:20/kmペースを目安としていました。2週間前にもチームメイトと同様の練習をやった時が4:23/kmペースの1時間31分45秒くらい。今日は4:20をちょっと切るくらいで行って、後半少し上げて5km21分30秒(4:18/km平均)くらいでいければ上出来、という狙い。
結果は→→→
4'18-4'18-4'20-4'17-4'18 21'32(4'18/km)
4'17-4'15-4'19-4'18-4'17 21'26(4'17/km)
4'20*-4'16-4'16-4'18-4'19 21'29(4'18/km)
4'14-4'17-8'31-4'13 21'16(4'15/km)
4'37(4'12/km)
*給水ボトルをとるために数秒タイムロス
ほぼ想定通りのペースで走れたと言っていいでしょう。後半もっと落ちるかと思っていましたが、少しながらペースアップすることもできました。
マラソンの2週間前にはよくこういうハーフマラソン練習をやっているので、過去の記録と比較してみると、2年前の防府の前にひとりでトライして1時間30分54秒。今日はチームメイトに助けられて34秒速く走ることができました。
最初の2km&ラスト5km・・・T先輩
5km〜14km/ラスト3km・・・アキラ-D
14km〜フィニッシュ・・・Kキャプテン
と、みんなが入れ替わり立ち代わり並走&引っ張ってくれました。おかげで後半落ちることなく走りきることができました。
またacoさんのサポートにはF男選手とスマイルkaoさん、Kキャプテンが入り、こちらも予想以上の快走となりました。
今日はチームのみんなに助けられていい走りができました。明日は「きららドームリレーマラソン」。今度は僕が少しでもチームに貢献する番かな。頑張ります。
明日も楽しい1日になりそうです(^-^)ノ
明日は福岡国際マラソン。我らがkoume師匠頑張れ!!!!!
今日はこのTシャツを着て走りました。僕が初めて防府読売マラソンを走った、いや生まれて初めてフルマラソンを走った5年前の「第39回防府読売マラソン」の参加賞のTシャツです。最近のメジャー大会のようなオシャレ感は皆無の無骨なデザインです。この大会ではこの時を最後に参加賞はTシャツではなくなってしまいました。最近めっきり着ることも少なくなりましたが、貴重な1枚です。
■今日のラン
レースペース走 21.1km 1時間30分20秒(4:17/km)
アップ3.6km ダウン2.4km
シューズ:スカイセンサーグライド89km
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- 2013.11.30 Saturday
- ペース走
- 22:27
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- by なみのり