2月のまとめ

 眠いので今日は手短に失礼・・・zzzzzzzzzz 

 2月は結局281kmで打ち止めとなりました。月間300kmに行かなかったのはやはり去年の2月(271km)以来です。

 別大マラソンのあと、なかなかダメージが抜けなかったり風邪をひいてしまったりで走れなかったり、やや仕事が忙しかったりで練習の質・量ともに低下してしまいました。もっとも、別大が終わったらいったん疲労を抜いて再スタートと思ってはいたので、これは想定の範囲内ではあります。
 とはいえ先日から書いているように3月・4月はハーフや10kmやリレーマラソンといった大会がいくつもあって結構忙しいのです(^-^; 

 そろそろまたエンジンをかけて課題であるスピード強化をはかりつつ、今年前半のヤマ場である5月の「萩往還マラニック(70km)」に向けて準備をしていきたいと思います。

 ではおやすみなさい・・・zzzzzzzzz

■今日のラン
休足日 0km 
シューズ:
今月累計 281.795km 


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錦帯橋ロードレース

 昨日やろうと思ってできなかった5kmペース走ですが、今日は何となく疲労感があり、日曜日のレースに向けて疲れを残さないよう2kmくらいの軽いレースペースの確認に留めることにしました。

 今日は木曜日恒例チームの練習会。アロハ!先輩とacoさんと3人でゆるゆると走り始め、身体が温まったところで2kmだけ4’10/kmペースで走ってみようと一人だけレースペース走に。ところがちょっと速く入ってしまって最初の1kmが4’05。その後も途中でペースをチェックするとほぼ4’00/kmのペースで進んでいます。ならば最近走ってないキロ3分台の世界に突入。ラストはかなり頑張ってフィニッシュして3’52。結構はあはあぜえぜえの練習になりました。
 その後は逆に足が軽くなったような感もあり、やって良かったと思えるいい刺激になりました。

 さて、今度の日曜は7年前に「僕が初めて走ったレース」である『錦帯橋ロードレース』。この時はどうやら距離が短かったとかで疑惑のタイムですが1時間40分台でした。
 そして今一応ハーフのレースでのベストタイムが4年前のこの大会で出した1時間29分6秒です。フルマラソンでは先日の別大のハーフ通過が1時間28分55秒、練習のハーフでは1月に1時間28分17秒で走っています。
 さて今年はどんなレースになるのでしょうか?できれば26分台は出したいなぁ。


■今日のラン
刺激走 2.0km 7分57秒(3’58/km)
アップ4.9km ダウン6.6km
シューズ:初代スカイセンサーグライド(517km)
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ポイント練習はお預け

 今度の日曜日は岩国市で行われる「錦帯橋ロードレース(ハーフ)」なので、今日水曜日はそのレースへ向けた刺激として5kmくらい速めのペース走をやってみようと思っていました。
 が、最近の天気予報はよく当たりますね。見事に予報通り午前中11時頃から雨が降り出しました。しかも夕方になるにつれて少しずつ強くなっています。結局今日もポイント練習はお預け。「今日も」というのは、先週はチームメイトの転勤による送別会だったからです。

 2週続けて水曜日に走らないのもどうかと思い、今日は「総合スポーツセンター」のジムへ行ってトレッドミルで走ることにしました。10km/h(6’00/km)〜12km/h(5’00/km)で走り、最後に流しの代わりに500mだけ16km/hで1’55。いつもはトレッドミルは使う筋肉が違うのか、妙に疲れるのですが、今日はめずらしく気持ちよく走れました。
 ジムではチームメイトのF男選手と遭遇し、となりのマシンで約1時間一緒に汗を流しました。彼は昨日書いた「頑張ってる人たち」の一人で、約2週間後にフルマラソンを控え高いモチベーションを維持しているようです。

 さて、今日できなかったポイント練習は明日のチームでの練習会でちょっとチャレンジしてみようかな?

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 ちなみに、今日2月26日はサザンの桑田さんの誕生日です。桑田さん、おめでとうございます(^-^)ノ!

■今日のラン
ジョグ+WS 13.7km 1時間15分54秒(5’33/km)
※トレッドミル
シューズ:アディゼロJapan2
今月累計 268.295km 


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頑張る人々

 個人的には今日はゆるジョグの日。ということで今日は名古屋ウィメンズに出場するチームメイトacoさんとプチ練習会。10kmビルドアップ走です。え!?それはゆるジョグか?ごもっとも(^-^; 彼女がどんどん速くなっていくので、最近は一緒に走るのもゆるジョグというモードではなくなってきています。

 細かいペース設定等は省きますが、今日も見事に走りきりました。ラストは4’22まで上がって、こちらもかなり一生懸命です。名古屋ウィメンズはきっとまたいい結果が待っていることでしょう(^-^)/

 チームメイトは他にも先日の東京マラソンであの川内選手並みの過密スケジュールながら快走を見せたり、3週間後のフルマラソンに向けてたったひとりで30km走に挑んだり、また別のメンバーは4月のマラソンに向けてほぼ毎週30km走を繰り返したり、といろいろ聞くところによるとみんなすごいモチベーションで頑張っています。なんだか別大のあと勝手にシーズンオフモードでまったりしている自分が恥ずかしくなります。

 皆さんに刺激をもらってまた頑張ります!

 4月27日「よしか夢・花マラソン(ハーフ)」に今年もエントリーしました。萩往還70kmの1週間前で、昨年肋骨にひびが入った大会です・・・(^-^;


■今日のラン
ビルドアップ走 10.0km 48分57秒(4’53/km)
アップ・ダウン4.7km
シューズ:初代スカイセンサーグライド(504km)
今月累計 254.595km 


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オリンピックに想う

 ソチ・オリンピックが終わりましたね。

 正直ウィンタースポーツには疎くて、夏季オリンピックに比べるとあまり興味があったとも言えなかったのですが、オリンピックが始まって日に日にハマっていく自分がいました。

 浅田真央選手にしても、これまでそれほど興味があったわけでもありませんでした。先日のフリーの演技にしても、フィギュアの採点はさっぱりわからないので正直浅田選手とソトニコワ選手とキム・ヨナ選手の誰の演技が一番よかったかというのはよくわかりません。それでも彼女のあの演技終了直後の涙とその後観客に向かって挨拶をする時の吹っ切れた笑顔には見るたびにもらい泣きをしてしまいます。
 素人ながらわかるのは、世界で誰も成し得ないことに挑み、自分で「これを待っていた」を言えるほどの演技ができたことは彼女にとってメダル以上に価値あることであり、それを成し遂げた感動は誰もが共有できる普遍的なものだということです。だからこそ彼女のある意味非常に個人的な涙がこれほどたくさんの人に理解されるのであり、メダリスト以上に彼女が注目されるわけなのだと思います。

 もちろん羽生選手の金メダルには思い切り興奮して、ショートプログラムのアノ曲「パリの散歩道byゲイリームーア」が大好きになりましたし、高梨沙羅選手の敗れながらも凛として前を向く姿には、あんな若い彼女に人生を教えてもらった気がしました。
 また今回、初めてカーリングという競技のルールと面白さがようやく少しわかりました(^-^;

 ロンドンオリンピックでも思いましたが、やはりスポーツには人を感動させ前向きにさせる大きな力があります。何より楽しい!オリンピックに出るようなトップレベルの選手はもちろんですが、我々市民ランナーも自分が楽しみながらこうしたスポーツの良さを人に伝えることができればいいですね!


■今日のラン
休足日 0km
シューズ:
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20kmじっくりペース走

 朝から仕事だったので今日は夕方ラン。時間からして20kmくらい走れるでしょうか。単なるジョグでは面白くないのでちょっとひと工夫することに。
 今読んでいる(なかなか進まないのですが・・・(^-^;)「アドバンストマラソントレーニング」によると、『マラソンのレースペース+10%〜20%』のペースが最も有酸素能力を高めるのに効率的だとか。ということで今日はこのペースでのペースで走ってみることにしました。

 なみのりの場合、マラソンレースペースが4’10だとして(え!?もっと遅いだろ!というツッコミはご遠慮下さい(^-^;)、これに+10%〜20%だとすると《4’10=250秒×1.1〜1.2=275秒〜300秒=4’35〜5’00》ということで、今日はまさにこのゾーンでのペース走としました。


 
5kmごとにみると
●24'46(4’57/km)-24'10(4’50/km)-23'29(4’42/km)-22'21(4’28/km)

 昨日の10kmペース走はLTゾーンを高めるため、今日は有酸素能力を高めるため、と同じペース走でも目的は違います。フルマラソンのレースが近い時期ならもっとレースペースに近いロング走を行う必要があると思いますが、今はこのくらいのペースでじっくりと走り込んでいきたいと思います。これに苦手なスピード練習(最大酸素摂取能力=VO2MAX向上)を組み合わせるとベストなのでしょうが。

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 さて東京マラソン。実は誰が勝ったのか、とかそういう総合的な情報は今のところ全く持っていないのですが、参加された皆さんお疲れ様でした。また応援された皆さんも多くの選手を勇気づけたことだと思います。お疲れ様でした。

 個人的には、つくば在住の幼なじみA君が粘りの自己ベストでついに防府読売マラソン資格をゲットしたことが最大のビッグニュース!今年はついに念願の防府を一緒に走ることができそうです(^-^)/
 また我がチームからも一人だけ参加していましたが、さすがの安定した走りで安定した結果を残していました(^-^)v

 僕も来年あたり走らせてくれないかな〜。


■今日のラン
ペース走 20.0km 1時間34分46秒(4’11/km)
アップ2.4kmダウン2.8km 
シューズ:初代スカイセンサーグライド(490km)
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10kmペース走練習会再び!

 いつの間にか次のレース「錦帯橋ロードレース」(ハーフ)が1週間後に迫っています。そこへ向けて今日はチームメイトと10kmペース走練習会。こういう練習は、別大1週間前の1月25日以来です。

 別大後なんだか調子が下降している気がするのでなんだか今日はモチベーションが上がらず。4’10/km設定ですが全然そんなペースで走れる気がしません。スタート前も何かと走れない理由を探したりしています。
 今日の参加者はKキャプテンとアロハ!大先輩のお馴染みの顔ぶれ。チームメイトの力を借りてなんとか走りきりたいと思いました。

4'07-4'08-4'05-4'12-4'07  20'40(4’08/km)
4'12-4'12-4'15-4'14-4'10  21'06(4’13/km)
TOTAL  41’46(4’11/km)


 やはり5km過ぎからはペースを維持できず(>_<)!
後半ズルズル行きそうなところ、なんとか4’15あたりで踏みとどまった感じでしょうか。アロハ!先輩は用事があって途中離脱のため、途中からスルスルとペースアップ。Kキャプテンからも後半少しずつ離されていきました。くやしい〜。でもこれでもチームメイトのおかげでいい練習になりました。来週のハーフに向けて、いい刺激が入ったと思います(^-^)vまた頑張って行きましょう!

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 明日は東京マラソン。チームメイトや東京にいる友達も出場します。ちょっと寒そうですがいい天気になりそうですね。出場される皆さん頑張ってください!


■今日のラン
ペース走 10.0km 41分46秒(4’11/km)
アップ2.8kmダウン7.6km 
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(185km)
今月累計 214.795km 


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防府読売マラソンの話(2)

 昨日書き漏らした防府読売マラソン情報です。

※ただし以下は伝聞情報であり、正式にリリースされたものではありませんのでご注意を。

●コースが一部変更される
今のコースの内、前半の港湾道路の一部が通行止めになっていて、今年の大会からはそこを避けるようにコースが変更されるようです。それに伴って距離も変わってくるので、折り返し位置を数百メートル移動して調整されます。

●スタート時の混雑対策
これまでは女子選手はスタート時のトラックの7・8レーンに整列していましたが、今年からは女子選手も男子と同じようにタイム順に整列することになるそうです。これによってスタート直後の混雑を少しは緩和できることになりそうです。

 ついでに言うと、なみのりの希望としては、スタートを陸上競技場ではなく、競技場から出たあとのロードにすればより混雑は解消できるのではないかと思うので、主催者さんにはぜひお願いしたいところです。

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 さてさて、今日は再び休足日としました。家に帰ってみると別大の記録証が届いていました。



 3時間4分51秒!併せて毎日新聞の号外が同封されていました。


■今日のラン
休足日 0km 
シューズ:
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防府読売マラソン参加資格大幅変更!

 今日発表されたそうですが、今年12月に開催される「第45回防府読売マラソン」はまたもや参加資格が大幅に変更されるそうです!

 今年の参加資格は以下の通りです。

◆男子
○カテゴリー1 2時間40分以内(定員なし)
○カテゴリー2 3時間00分以内(定員900名)
○カテゴリー3 3時間30分以内(定員1,000名)
○カテゴリー4 4時間00分以内(定員400名)
◆女子
カテゴリー1 3時間00分以内(定員なし)
カテゴリー2 3時間30分以内(定員200名)
カテゴリー3 4時間以内(定員100名)


 主催者としては、トータル2,700〜2,800名くらいに抑えたい(昨年は4,000人以上)と考えているようです。

 これだと、僕はカテゴリー3になります。定員1,000名です。まずはエントリーから頑張らないといけませんね(^-^;
 あ、そうそう、すっかり防府読売マラソンの顔になりつつある、日本を代表するあの市民ランナーは今年も防府にやって来てくれるのでしょうか!?

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 昨日は転勤となったチームメイトの送別会で、24時間リレーマラソンの時のチームメイトが14名も集まりました。そして今日はいつもの練習会でゆったりジョグを楽しみました。


■今日のラン
jog 15.4km 1時間30分45秒(5’53/km)
シューズ:初代スカイセンサーグライド(465km)
今月累計 194.395km 


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また出直し!?

 明日水曜日はチームメイトの転勤による送別会のため走れないので、代わりに今日プチポイント練習を行うことにしました。

 昨日書いたように来週の週末にはハーフマラソンのレースを控えていて、それからしばらくは比較的短い距離のレースが続くので、この時期は是非ともスピード強化に取り組みたいところ。そこで今日は5kmのペース走を行うことにしました。距離が短い分普段走っているペースよりも速く、4’05/km設定としました。

 しかし結果は・・・
○4’08-4'06-4'13-4'15-4'15   20'59

 最初から息が上がってペースが上がらず。フルマラソンの5kmのラップ程度のタイムでいっぱいです。別大ではこのペースで25kmまでは行けたのに、いったいこの体たらくは何なのでしょうか?別大のあと休みすぎたのか?先々週〜先週までの風邪の影響か?まあこんなタイムでもそれなりに追い込めたので、地道にこういう練習を続けていくしかないでしょうね。頑張ります。トホホ(^-^;

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 今日はチームメイトで名古屋ウィメンズを目指すacoさんも一緒に練習しました。彼女のメニューは10kmペース走ということで、一緒にスタートして僕が5kmで終わったあとacoさんの5kmから合流して後半一緒に走りました。設定ペースをキープしながらラスト3kmはしっかりペースアップしてフィニッシュ。名古屋まであと2週間半ですが、昨年12月の防府の前と比べて練習の内容がどんどん向上しています。名古屋Wは再び自己ベストは間違いなさそうです(^-^)v

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■今日のラン
ペース走 5.0km 20分59秒(4’12/km)
ペース走 5.0km 24分21秒(4’52/km)
アップ3.5km ダウン2.4km
シューズ:初代スカイセンサーグライド(450km)
今月累計 178.995km 


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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