萩往還を歩く

今日は萩往還を歩いてきました。
仕事なので詳しいことが書けませんが、萩市の萩城跡から城下町経由で悴坂→明木→佐々並と歩いて、20kmになりました。




商店街のなかにはこういうバナーがたくさんかかっています。方言とその意味を裏表で解説しています。












24時間リレーマラソンの疲れは表面的にはなくなりましたが、流石に少々疲れました(^^;;


●今日の練習 萩往還ウォーク 20.3km
シューズ:
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ひとつひとつのVICTORY! 周南24時間リレーマラソン!

 さて、第11回周南24時間リレーマラソンin Yamaguchiを振り返ります。
 
 この大会は僕が住む街で、というか普段練習している公園で開催される純地元の大会です。土曜日の昼12時から日曜日の昼12時までのちょうど24時間を1チーム最大15名でタスキリレーをしながら走り続けるという、ランナー以外にはよく意味のわからない大会です。コースは周南緑地公園内の1周1.6kmコースをひたすら周回します。
 僕自身は今のチームで走らせてもらうようになった2007年以来8回目の参加となります。

 チームとしては、昨年入賞一歩手前の11位という順位、また222周回というチーム周回数の更新を狙います。ただ今年は例年になく主力メンバーに欠場者や故障者が多く、これ以上の更新は難しいのではないかと言われていました。なみのり個人としては、ようやく故障からは立ち直ったものの、スピード練習はほとんどやっていないためどのくらい走れるのかは自分でも見当がつかない状態で、とにかく無理をして故障を再発させることだけは避けたいと思っていました。

 というわけでなみのり個人のリザルトです。

1本目 6分1秒(3’46/km)
2本目 5分58秒(3’44/km)
3本目 5分55秒(3’42/km)
4本目 5分56秒(3’42/km)
5本目 5分52秒(3’40/km)
6本目 6分01秒(3’46/km)
7本目 6分03秒(3’48/km)
8本目 6分7秒(3’50/km)
9本目 6分9秒(3’51/km)
10本目 6分14秒
(3’54/km)
☆ここで日付が変わる

11本目 6分16秒(3’55/km)
12本目 6分25秒(4’01/km)
13本目 6分31秒(4’04/km)
14本目 6分30秒(4’04/km)
15本目 6分22秒(3’59/km)
16本目 6分26秒(4’01/km)
17本目 6分27秒(4’02/km)

☆1時間仮眠休憩
18本目 6分22秒(3’59/km)
19本目 6分22秒(3’59/km)
20本目 6分20秒(3’58/km)
21本目 6分13秒(3’53/km)


 こうして書き出してみるだけでも長い・・・・・・(^-^;

 個人的にはとにかく今回は無理をしない、をテーマに最初は余裕を持って走っていました。最初はそれがうまく行っていて、5本目までは楽なイメージでもタイムを上げていけました。ただその感覚もそれも7〜8本目まで。夜中になるにつれズルズルとペースは落ちて行き、6分30秒を超えた時にはメロメロになった去年のことを思い出していました。
 夜が更けてくるとさすがに元気なチームメイトも痛みや疲労を訴える人が続出。このあたりで今回は不眠不休を覚悟し(キャプテンは最初からそのつもりだったようですが)、覚悟したことで逆にタイムの下落も食い止めることができるようになってきました。あとはひたすら粘りの走りです。
 夜が明けて、復活メンバーが揃ってきてから1時間だけ仮眠をとらせてもらって、あとはさらにテンションを上げて頑張りました。苦しくなると、サザンの♪東京VICTORYの一節『風になりたくて〜♪』や『自分を追い越して〜♪』を歌いながら踏ん張りました!
 合計21本の周回数と平均6分12秒という平均タイムは、これまでのベストだった2011年とほぼ同じ結果でした。故障明けのこの時期としてはよく頑張ったということにします。

 チームとしては224周(358.4km---ave.4'01/km!!!)という、戦前の予想をはるかに上回るチーム新記録!!!ドラマチックという点では、これほど数多くのドラマがあった年もなかったかもしれません。
 痛みや故障を訴え途中離脱しながら、苦しい後半になって蘇り、万全でないことは明らかながらしっかりと役割を果たそうと 走り続けるメンバー達の姿には泣けました。
 また初参加のメンバーの予想外のクールな粘り!
 若者達の「オヤジは退場!!」と言わんばかりの元気あふれる走り!
 わずか1周の走りでチームに闘魂を注入したマッスルFJ!
 躍進著しいだけでなくその豊かな感受性でチームを盛り上げてくれる女子部のみなさん!
 そしてもちろん安定感と気合あふれる走りで着実にしっかりと周回を刻むレギュラーメンバー!
 さらにランニングに対する真摯さと朗らかな人柄でチームをひっぱり続けるキャプテン!
 またチームのメンバーだけでなく、たくさんの差し入れと共に激励に訪れてくれて、みんなを労わりねぎらい励ましてくれたみなさんの声と笑顔が疲れた僕たちをどれだけ勇気づけたかわかりません。

  
 ただ強いて今回のMVPを挙げるなら、これまでにないストイックな姿勢でランに挑みそれを実績で示すことで、口には出さずともチームを鼓舞し続けたヘンリーレジェンドさんと、昨年に続いてアンカーを務め、前年比900%の頑張りでチームの新記録を祝福した女神のようなセレブランナーさんでしょう!

 みんなのひとつひとつの走りが、チームのVICTORYを産んだと言っていいでしょう!
 Every run makes the VICTORY!
 



 フィニッシュ約12分前。最後の激走中のジェリー選手と彼を鼓舞するAKIRA-Dと一番弟子N君。


 フィニッシュ直後。アンカーのセレブさんの胴上げ。セクハラではありません!


 チーム名がモロに出てますが大丈夫でしょうか?マズイ場合はどなたかご一報ください。

 一夜明けたなみのりですが、幸い軽い筋肉痛を除いて、どこにも痛いところはなく妙に元気です(^-^; あれ〜?

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 さて、明日は仕事でなんと萩往還へ行きます!仕事なので詳しく書けないのが残念ですが、萩往還(全長53km)を歩くという企画です。「走ったら1日で行けるよ」と提案したのですが、それでは他の人の参考にならないのでやめてください!と言われてしまいました。ということで明日は萩往還の途中で泊り込みです。幕末の志士の気分で歩いてみます。また仕事に差し障りのない範囲でレポートしたいと思います(^-^)v


●今日の練習
ウォーキング1.2km
シューズ:
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24時間リレーマラソン終了!!

24時間リレーマラソン終了しました!
毎年のことですが、途方もない脱力感と砂になったような疲労感と雲になったような心地よさに包まれています。

取り急ぎなみのりの結果を。
16本目 6分26秒
17本目 6分27秒
☆1時間仮眠休憩
18本目 6分22秒
19本目 6分22秒
20本目 6分20秒
21本目 6分13秒

自分としてはとりあえずトラブルもなくローテーションを守り切れたことにホッとしてます。
途中からはタイムも維持できずズルズル行きそうでしたが、何とか持ちこたえて最後はまた上げることもできました。とりあえずやり切ったと言えるでしょう。

チームとしても満身創痍のなか、今年もチーム記録を更新する素晴らしい結果!
様々なドラマがありました。

これから打ち上げです。

詳しくはまた!





●昨日今日の練習
24時間リレーマラソン 1.6km×21本 33.6km
アップ・ダウン 20km 
シューズ:スカイセンサーグライド3号
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24時間リレーマラソン激闘中

24時間リレーマラソン激闘の途中経過です。

なみのりのここまでは
8本目 6分7秒
9本目 6分9秒
10本目 6分14秒
11本目 6分16秒
12本目 6分25秒
13本目 6分31秒
14本目 6分30秒
15本目 6分22秒
かなりキツくなってきました。

ズルズル行きそう。
ここから頑張れるか?

24時間リレーマラソン前半戦!

24時間リレーマラソン、間もなく9時間経過です。

写真は怒涛のスタートの様子。良く見ると我がチームの栄えあるスターター、アキラ-Dが左端に写ってます。

なみのりのここまでは
1本目 6分1秒
2本目 5分58秒
3本目 5分55秒
4本目 5分56秒
5本目 5分52秒
6本目 6分01秒
7本目 6分03秒
です。

ここまではまずまずな感じですが、これからシンドくなって来ます。

さてどこまで粘れるか??


 

明日は24時間リレーマラソン!

 今年もやってきましたこの季節。「第11回周南24時間リレーマラソンin Yamaguchi」はいよいよ明日です。

 夏に故障してしまい、回復に時間がかかってしまったので、今年はまともに走れないんじゃないかと思いましたが何とか間に合いました。GPSウォッチも新品になったのでとりあえず万全です。こうなったら頑張るしかありません。

 でも去年のこともあるし、あまり無理せず安全第一で行こうと思っています。

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去年は9月になって張り切りすぎてインターバルをやり過ぎてしまい(6回も!)本番の時にはどうやら貧血状態で調子を崩して中盤からメロメロ。その後10月に入ってからも不調が続き11月の下関海響マラソンまでひきずってしまった。
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 去年の苦い経験もあるので、今年は最低限ローテーションは守ることを第一の目標として、個人的なタイムとかの目標は設定しないことにします。※心の中では何となく意識はしていますが(^-^;
 この24時間をうまく乗り切って、うまく調子を上げていくことができるといいなと思っています(^-^)v

 チームのみなさん、その他参加されるみなさん、頑張りましょうヽ(´▽`)/

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 今日は、昨日届いた新しいEPSON wristable GPS SF-710Sの距離計測精度をテストしてみようと、周南緑地公園のいつものコースを2周(2.37km)歩いて測ってみました。
■結果
・1km 985m(▲15m)
・2km 992m(▲8m)
・2.37km 2.363km(▲7m)
トータルでは7m(約0.6%)の差ということで、これまでよりは距離が少なめに出る傾向か!?

よくわかりませんね(^-^;  初舞台が24時間リレーとなります。頑張ってもらいます。



●今日の練習
休足日 0km 
シューズ:
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帰ってきた!?SF-710S!そして東京マラソンは?

 昨日書いたように、修理に出していたGPSウォッチEPSON SF-710Sが帰ってきました。


 同封されていた「修理報告書」によると
■故障状況
 ランニング中、強制的に電源が落ち、再起動して日付、言語、慎重等の初期データ入力から始めなければならない。ファームウェア・アップグレード、本体初期化後も改善せず。 ←僕が書いて送った通り

■診断内容
【現象の確認】ご指摘の症状(本体の動作異常)を確認いたしました。
【修理について】本製品は本体故障と診断した場合、新しい本体への交換となります。尚、お客様の計測データや設定は・・・・後略

■処置内容
【修理内容】本体の交換・機能検査・通信テストを実施。
【ご案内】本体交換に伴い・・・・・・後略


 要するに新品に交換されたということのようです。確かにピッカピカです。約9ヶ月使い倒して新品になったというのはちょっとうれしい気もしますが、GPSの捕捉性能や距離計測の精度が気になります。以前使っていたものは距離の誤差がだいたい0.5%〜1%くらいで、概ね不満なく使えていましたが、さて今度はどうか?
 各種初期設定を行い、屋外で15分以上GPS捕捉するという儀式を経て一応使える状態になりました。ファームウェアもすでに最新バージョンになっていました。部屋の中でGPS補足を試してみましたが、屋内にも関わらず10秒ほどで捕捉したのにはびっくり。2回目に試してみたら30秒でしたが、これでも上出来でしょう。

 故障からの復帰も何とか間に合ったし、時計も間に合ったし、明後日土曜日からの24時間リレーマラソンはもう頑張るしかなくなった!?

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 今日はそのリレーマラソン前最後の練習。チームの練習会で疲労抜きのゆるジョグ約7km。最後に軽い流しを何本かやって終了。明日は休んで本番を迎えたいと思います(^-^)v

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 東京マラソンはまたもや落選。これで7連敗ですヽ(`Д´)ノ
 抽選のレースは1勝12敗となりましたΣ(゚д゚;)


●今日の練習
jog+WS 7.4km 45分くらい
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(967km)
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帰ってくるか!?EPSON SF-710S!

 今日の昼間、0263という市外局番の番号から電話がかかりました。その時はわかりませんでしたが、これは長野県の松本市の番号です。そう、EPSONの修理センターです。電話を取ると、思ったとおり修理に出しているGPSウォッチSF-710Sのことでした。

 さらに予想通り、「SF-710Sの修理が終わり、今日発送しました。」という連絡でした。修理に送り出したのが9月9日。先方へ着いたのが10日なのでちょうど2週間ということになります。途中で一度電話で問い合わせた時には「ただいま混み合っておりますので2週間以上かかります」と言われたので、2週間なら良しとすべきでしょうか?不具合の原因や修理の内容についても聞いてみましたが、電話のオペレーターさんでは分からないようです。送ってくる時計本体と併せてそのあたりの説明文書も送られてくるらしいのでそれを見てみたいと思います。
 明日にはこちらに届くらしいので、何とか24時間リレーマラソンにはギリギリ間に合いそうです。楽しみに待ちたいと思います。

 ちなみに、修理費用は保証期間中なので0円でした。

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 さて今日の練習について。

 
昨日の20kmペース走は思ったより疲れを残したようで、今日は朝からふくらはぎと太ももがだるい感じ。週末の24時間リレーを考えると、もう疲れる練習はやめることにしました。
 もうあまり走らないように疲労抜きジョグに徹しつつ、スピード感覚は失わないように、最後に流しを200m×1、100m×2やって終了。おかげで足は少しフレッシュになったような気がします(^-^;

 台風の影響で午後から夕方にかけてはかなり激しい雨でしたが、走ろうとするころには少し降っていましたがそれほど気になりませんでした。
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■今日のラン
jog+WS 6.0km 36分12秒(6’02/km)
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(960km)
今月累計:302.2km


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間に合った!?

 今日は緑地公園で一人ペース走。のつもりでしたが、チームメイトが集まってくれて、それぞれに24時間リレーやその後のマラソンシーズンへ向けての調整を行いました。

 ですが僕は昨夜の飲み会の影響でアタマが重く、身体が怠くて体調イマイチ。
 週末はリレーマラソンだし、今日はあまり追い込まず、余裕を残して終わるミディアムロング走という位置づけです。この手の長めのペース走もこの2週間くらいでようやくできるようになりました。先週セミナーパークで18kmを平均4’46/kmで走っているので、今日の設定はそれより少し上げて20kmで4'40/km。でも体調もイマイチなのでモチベーションもイマイチ。そんな中でチームメイトがいてくれたことは心強く、おかげで頑張れたように思います。

4'38-4'37-4'38-4'38-4'35   23'06(4'37/km)
4'37-4'36-4'34-4'39-4'33   23'00(4'36/km)
4'39※給水-4'32-4'36-4'34-4'35   22'54(4'35/km)
4'26-4'30-4'22-4'24-3'58   21'41(4'20/km)


 7kmからはチームのKキャプテンが合流。10kmからはちょうどジョグに来ていたkoume師匠が参加。ちょっとペースが乱高下する部分もありましたが、いい練習になりました。15km以降は4'30/kmまでペースを上げて、ラスト1kmはあまり頑張るつもりはなかったのですが、ラスト500mくらい頑張ってみたら4分を切れましたヽ(´▽`)/

 終わってみれば平均4’32/km。終始ペースを抑え気味に維持するイメージで、ラストはビルドアップすることができ、いいイメージで終われました。10月にはこのペースで30kmまで距離を伸ばせるように思います。ようやく故障前に近いイメージでの練習ができるようになってきました。

 24時間リレーマラソンにも何とか間に合った!?


 チームのみなさん、koume師匠ありがとうございました。

 そうそう、今日koume師匠がjogで使っていたe3グリップ。ダウンの時にちょっと借りて走ってみましたが、肩甲骨が動くのをよく意識することができて、とってもいい感じでした。買おうかな?


■今日のラン
ペース走 20.0km 1時間30分41秒(4’32/km)
アップ2.6km ダウン2.4km
シューズ:スカイセンサーグライド3号(116.2km)
今月累計:296.2km


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今週の練習計画0922

●9月22日(月) ※今日 休足日&肝臓トレーニング
●9月23日(祝) ペース走20km 4'40/km
●9月24日(水) 流し300m×3 500m×1
●9月25日(木) jog 7km
●9月26日(金) 休足日
●9月27日(土) レース 「24時間リレーマラソン」1.6km×10
●9月28日(日) レース 「24時間リレーマラソン」1.6km×10
※週間走行距離 83〜86km

23日と24日の練習でやや強い刺激を筋肉と心肺に与えて、あとはその後2日間の休養(とアクティブレスト)で超回復を狙います。


■今日のトレーニング
肝臓トレーニング 約4時間
シューズ:
今月累計:271.2km


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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