この胸の高鳴りを

 下関海響マラソン2日前。9ヶ月ぶりに走るフルマラソン。今シーズンの初戦。

 今回は練習モードなので結果は気にしない。と言いつつやっぱり近づくと意識してしまいます。
 気持ちがなんだか高ぶって、ペースのことをあれこれ考えてみたり、補給のことを考えてみたり。どう考えてもこれはレースモードだ・・・(^-^ヾ

 でもあくまでも今回は結果よりも経過にこだわって、昨日書いたペースにどれだけ近づけるか、最後までしっかり走り続けられるか、を見極めて次につなげていきたいと思います。
 特に小出監督流ネガティブスプリット(前半をあえて平均ペースよりゆっくり入って、30km以降にペースアップする)を試してみて、自分に合ってるのかどうかという実験をしてみます。これはかなり興味深いテーマだと思います。

 今回は久しぶりに前日入りします。明日の午後チームメイトと一緒に下関入りし宿泊する予定です。ここ数年は当日朝一の新幹線で行ってましたが、年々参加者が増えて着替えやトイレの混雑が激しくなり、昨年などはアップもできない状態だったので。おかげでいつもより気分的にはゆったりとレースに入れるかもしれません。明日は初めて前夜祭なるものにもちょっと顔を出してみたいと思います。
 雨が降らなければ駅の近くの温泉にでも?

 明日の朝のうちにちょっと走ってみたいと思いますが、雨かな・・・・?

 いずれにしても明日はできるだけリラックスして過ごします♪

 そしてあさって当日は12,000人で一緒に走るお祭りを楽しんでみたいと思います。レース終了後のあの賑やかさは最高です(^-^)ノ

●今日のラン
休足日
今月累計 400.497km
※今月は6月以来の400km到達


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下関海響マラソンの作戦

 下関海響マラソンをどう走るか?

 何度か書いているように今回は夏の故障の影響で出遅れているので、まだ今は走り込み時期として、海響マラソンもトレーニングの一環としてあまり記録とかを考えないように、と思っています。特に後半がキツいコースなので、後半どれだけ粘れるか、がひとつの指標になると思います。
 そこで、先日kindleで読んでいる、とご紹介した小出義雄カントクの本「30km過ぎで一番速く走るマラソン」で説かれている「小出流後半型の走り」を試してみることにしました。つまり今回は『練習&実験のレース』と位置づけてみたいと思っています。

 そこで考えたのが以下のペース配分です。
●START〜5km 23'05(4'37/km)
●5km〜10km  23'05(4'37/km)
●10km〜15km  23'05(4'37/km) 
●15km〜20km  22'40(4'32/km)
●20km〜25km  22'40(4'32/km)
●25km〜30km  22'40(4'32/km)
●30km〜35km  22'15(4'27/km)
●35km〜40km  22'15(4'27/km)
●40km〜FINISH  9'46(4'27/km)
●TOTAL 3時間11分31秒(4'32.3/km)

 なぜ平均4'32/kmなのか?4'37とか4'27とは・・・?

 このコースでの自己ベストがおととしの3時間11分50秒です。平均すると4'32.7/kmです。これを目標ではなく一応の目安として、前半はそれよりゆっくり、中盤は平均ペースのまま、30km以降にペースアップという展開を狙います。
 このところ走り込み中心で、ペースを上げた練習をそれほどやっていないので、その点からもこういう展開がいいのでは?と感じています。このペース配分だと前半ハーフが1時間36分22秒。後半が1時間35分9秒。一応ネガティブスプリットということになりますが、20kmからはアップダウンの連続というあの凶暴な下関のコースでこんなことが可能なのか?それはわかりませんが、こういったレース展開に挑戦することも、このあとの防府読売や別府大分でサブスリーに挑戦するためにきっとプラスになると信じます。

今日はチームの練習日でした。さすがにみんな海響マラソンを控えてもうあまり走らないと控えめでした。僕も10kmちょっとで終わり。これでめでたく月間400kmをギリギリ達成。

●今日の練習
ジョグ 10.7km 1時間1分4秒(5'42/km)
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(1,169km)
今月累計:400.497km


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水曜日ひとり道場!

 下関海響マラソンまであと4日。今日は最後のポイント練習。水曜日ひとり道場です。

 4'20/kmで10kmペース走の予定でしたが、実は昨日からアキレス腱に少々違和感があり、無理せず今日は5kmペース走に変更しました。ただしペースは少し速くして4'15/kmです。

 寒いのとアキレス腱の様子を見るためにアップを少し多めに4.8km。軽く流しも入れてみましたが、違和感は出ないのでペース走スタート!

●4'10-4'13-4'09-4'09-3'53
TOTAL 20'35(4'07/km)


 最初から少し設定より速かったですが、最後までよく走れました。ラスト1kmも4分を切りたいと思って少しペースアップしましたが思ったより速かったです。

 さて、これは単にペース感覚が欠如しているのか、少し調子が上がってきたのか?

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 さて、先日紹介したテレビ番組が今日放送されました。主役は去年の海響マラソンが初マラソンで今急成長中の女性ランナーSさんですが、koume道場にたまたま顔を出したなみのりも少しくらい映っているかも?ということで普段見ない夕方の番組を録画して見てみましたが・・・・・・・・・ディレクターさん、なみのりをカットしないでくださってありがとうございます(^-^ヾ
エキストラ出演とはいえめったにあることではないのでこのブログでご紹介しようと思いますが、テレビ番組をどうブログに載せるのか???
 結局テレビの画面を動画収録するという原始的な方法となりました。では、2つのシーンを載せます。よろしかったらご覧下さい。




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さが桜マラソン2015にエントリー!

 タイトルの通り、「さが桜マラソン2015」にエントリーしました!
 来年の4月5日です!初めてのエントリーです!これまでに参加したチームメイトなどの話では、フラットで走りやすいコースで記録も期待できるとのことです。ただ風が強いらしいのが辛いところですが。

 エントリーは今日10月28日の午後8時からでした。まだ仕事中でしたが、15分ほど前からは頭の中はエントリー7vs仕事3という状態で、午後8時の5秒前にスマホでランネットへアクセス!すぐに待ち画面になりましたが、ほんの5分ほどで無事にエントリー開始画面へ。思ったよりあっさりとエントリーできました。

 これで今シーズンのフルマラソンの予定がほぼ確定しました。

●11月2日 下関海響マラソン
●12月21日 防府読売マラソン
●2月1日 別府大分毎日マラソン
●4月5日 さが桜マラソン


 今はまだまだですが、別大かさがの頃までにはまた再びサブスリーに挑戦できるように状態を上げていきいと思います。
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 今日はaco練ペース走で、ヘンリーレジェンドさん、acoさんと5km頑張りました。夏の間苦労していたペースがいつの間にかあたり前になりつつある、という良い実例がここにあるようです。

ここに来て急激に寒くなってきているようです。
風邪などひかないように気をつけたいですね!

●今日の練習
ペース走 5.0km 23分0秒(4'35/km)
アップ3.6kmダウン5.5km
今日の走行距離:14.1km
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(1,159km) 
今月累計 374.497km



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ランニンググッズ、どこで買いますか?

 最近、めっきりリアル店舗でモノを買うことが少なくなりました。

 日常的な出費は別として、自分のなけなしのおこづかいからのある程度の出費(数千円以上)を考えると・・・・・
 練習用のウェア(Tシャツは参加賞でいっぱいなので買わない)、レース用のウェア、シューズ、大会の参加費、GPSウォッチ、サプリメント類、サングラスなどなど・・・・・ほとんどネットでの買物です。
考えてみると地域経済にあまり貢献していないなぁと感じますが、ネットの方が安かったり便利だったりするのでしょうがないですよね。もちろん今に始まったことではありませんが、その傾向はますます強くなってる気がします。

 そして今日もまたポチッとしてしまいました。
 
 寒くなってきたのでレース用の手袋を買おうと思っていたのですが、adidas online shopで以前から目をつけていたものが随分安くなっていました。さらに先日adidasから「お誕生日クーポン」なるもの(実は今月誕生日だったのです)がメールで届きました。全商品30%OFFです。手袋だけではもったいないので、練習用のキャップも合わせて買うことにしました。合計で2,750円です。定価だと6,100円くらいです。この辺の店で買ったら(そもそも置いてないかも?)せいぜい5,500円くらいでしょう。この差は大きいと言わざるを得ません。

 他にも、好きな音楽も最近では店でCDを買うということはほぼなくなり、ネットでCDを買うかiTunesで買うかといったところ。

 大丈夫か地域経済!?と心配しつつも、ネットショップ依存度はますます高まりそうな今日この頃です・・・・(´д`)

 ●今週の予定
10/27(月) 休足日 ※今日
10/28(火) aco練ペース走 5km
10/29(水) ペース走 10km(4'20/km)
10/30(木) jog 10km
10/31(金) 休足日
11/1(土) jog 7km※レースペース走2km含む
11/2(日) 下関海響マラソン
週間走行距離 90km


■今日のラン
休足日
今月累計:360.397km


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koume道場 on TV!?

 今日はめずらしく日曜日のkoume道場が地元周南緑地公園で開催されました。

 事前にメールもらっていたメニューは来週の下関海響マラソンに備えての12kmのレースペース走。僕は昨日30km走をやったところで自分の予定としては20kmLSDとしていましたが、みなさんの顔を見に行くことにしました。

 koume師匠をはじめひでさんやすとれっちん。さんなどお馴染みの顔ぶれがズラリ。みなさんそれぞれのペースで真剣にペース走をやっている中、僕はのんびりとジョグしながら時折コース上で出会うみなさんに声援を送りました。3'15/kmペースのMASA選手を筆頭にほぼ全員がサブスリーランナーなので、みなさんがガンガン走っている様子は壮観でした。僕もちょっとペースを上げてみたくなりましたが、今日は自重しました。

 さらにさらに今日は、下関海響マラソンをテレビ番組として放映している地元の放送局KRY山口放送のクルーが来てなんとkoume道場を取材しているではありませんか!何事かと思いましたが、どうやら今年の夏頃から道場門下生となった若手の女性ランナーSさんを番組で取り上げるためずっと取材しているのだとか。平均年齢がおそらくは40代(僕をカウントに入れると一気に上がる(^-^;)の道場にあって不釣合いなほどに若く、彼女と彼女の友人の加入で一気に平均年齢が下がって、フレッシュな集団に見えなくもない・・・???まだマラソンの経験は少ないのですが、すぐにでもサブスリーできるだろうと言われている実力派ランナーです。
 みなさんのペース走のあとのダウンでは僕もジョグをご一緒させていただきましたが、そんなジョグや談笑の様子も収録されていたので、なみのりも画面の片隅に映っているかも?

 山口県のみなさん、29日水曜日の「熱血テレビ」は必見です!?

 koume道場が終わった後も僕はひとりジョグを続けました。今日は2時間くらい走りたいと思っていました。そして今度はチームのKキャプテンが登場。二人でしばらくおしゃべりジョグ。キャプテンは昨日のペース走をほぼ想定通りのペースで走りきり、海響マラソンを前にいい仕上がり状態のようです。

 結局僕は公園を20周。23.7kmを走りました。

 さらにさらにさらに!ストレッチを終えて車の中で着替えていると(ちょうどパンツを脱いだところ)、外から「なみのりさ〜ん、お尻が丸見えだよ〜♪」とはアロハ!大先輩・・・Σ(゚д゚;)
 失礼しました〜ヽ(*´∀`)ノ アロハ!先輩も海響前の最後の調整にやってきたそうです。

 koume道場のみなさん、チームのみなさん、こうしてみると下関海響マラソンはやっぱり大きい大会なんだなぁとあらためて感じます。あの賑やかな雰囲気が楽しみになってきました。

■今日のラン
ロングジョグ 23.7km 2時間11分7秒(5'31/km)
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(1,145km)
今月累計 360.397km


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フルマラソン1週間前の30km走

 いよいよ来週は下関海響マラソン。今日は1週間前(正確には8日前)の30km走です。たぶんこれって初めて・・・だと思う。

 先日から何度も書いてますが、夏に故障して出遅れている今シーズン。丸4週間走れなくてその後もリハビリに2〜3週間かかったので、今は自分の中では10月下旬ではなく8月下旬か9月上旬なのです。つまり今はだんだんとレース仕様に持っていく走り込み時期なのです。

 さすがに今日はあまりギリギリまで追い込むのではなく、適度に余裕を残して終われるように、というつもりです。
設定は10kmごとに4'45/km→4'40/km→4'35/km。前半15kmはチームメイトのジェリー選手と一緒に走り後半は単独走でした。

 結果は
●Start〜5km 4'51-4'49-4'37-4'48-4'37 23'42(4'45/km)
●5km〜10km 4'41-4'41-4'44-4'40-4'39 23'26(4'41/km)
●10km〜15km 4'36-4'37-4'39-4'35-4'38 23'04(4'37/km)
●15km〜20km 4'35-4'35-9'11(2km)-4'33 22'53(4'35/km)
●20km〜25km 4'31-4'33-4'34-4'28-4'29 22'30(4'30/km)
●25km〜30km 4'28-4'28-4'26-4'22-4'14 21'59(4'24/km)
●total 2時間17分39秒(4'35/km)


 最初の5kmはペースが安定せず。その後は積極的なジェリー選手につられるように、少しずつ設定より速めに推移しました。後半に入ってからも余裕を持って走り続けられました。最後の5kmは設定より速く4'30/km以上で走ってみました。するとさすがにちょっとキツかった。最後はちょっと息が弾むくらいにペースアップしてハアハア言いながら終了。
 2週間前の大撃沈に比べると脚ができてきたでしょうか?今日のところは、余裕を持ってフィニッシュという目標は達成できたので合格!ということにします(^-^)b

 今日はチームのみんなも集まって、それぞれに海響マラソン1週間前の調整ラン。10km・15km・20kmとそれぞれのペース、距離で走りました。
 僕はacoさんとジェリー選手と一緒にスタートしましたが、acoさんもジェリー選手も、好調を維持しているようで海響マラソンでは期待大です。Kキャプテン、途中給水ありがとうございました。ナイスランでした!

■今日のラン
30km走 2時間17分39秒(4'35/km)
アップ2.4km ダウン4.2km
今日の合計 36.6km
シューズ:スカイセンサーグライド3号(331km)
今月累計:336.697km


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小出カントクの本

 今日は完全休足日。ようやく疲労も抜けてきたように思います。

 今日はランネタのようなランネタじゃないようは話。

 みなさんAmazonのKindleというブックリーダーをご存知でしょう。今月始めに新機種が6,980円で発売されました。
これを買ってみました。紙の本と違って、著作権が切れているような古い作品は無料でダウンロードして読むことができます。例えば夏目漱石、太宰治、吉川英治、海外ものでは「グレードギャツビー」なんかも無料です。
 ランニング本は何かないものかと探してみると、無料ではありませんが、ありました。

 小出カントクの本です。

 まだ読み始めたばかりなのですが、マラソンをネガティブスプリットで走るための練習方法など、とても興味深い内容です。全部読み終えたらまた感想などを書いてみたいと思います。
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 さて明日はまた30km走です。これで3週連続です。
●先々週は4'30/km予定で後半撃沈して平均4'40/km
●先週は5'00/km予定で後半ビルドアップして4'50/km

 明日は前半ゆっくりめ後半ペースアップで平均4'40/kmを目指します。このペースを余裕を持って終わることを目標とします。この結果で、来週の下関海響マラソンのペースを決めたいと思います。


■今日のラン
休足日
今月累計:300.097km


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まったくの計画倒れ(^-^ヾ

 先週今週はひたすら走り込みという計画でした。だからハーフマラソンの前日に30km走などという一見無謀なことをやってみたりしました。

 でもそのおかげでやはり疲労が抜けずにいます。さらに今週に入ってからは雨やゴルフという別の要因も加わって完全に計画だおれとなりつつあります。

■今週の計画と実績
 日付    計画           →  実績
21日(火) ペース走15km(4'40/km) →  ペース走12km(4'43/km)
22日(水) ペース走10km(4'20/km) →  ペース走10km(4'24/km)
23日(木) ペース走15km(4'20/km) →  jog


 こうしてみると火曜日と水曜日は、思ったほど計画が大きく狂ったというほどでもないようです。ところが今日は仕事が遅くなってしまってチームの練習会にも参加できないかなと思ったほどでした。仕事が終わって、「これから行っても30分も走れそうにない」と思って行くのをやめようかと思いましたが、週末の30km走に向けて少しでも疲労を抜くためには今日少しでも走って明日を回復にあてた方がよいと思ったので、30分に満たない時間でしたが、練習会の終盤にちょっとだけ参加させていただいてチームのみなさんとジョグしました。

 少し疲労がたまっている僕に、「少し休め」という神のお告げなのでしょうか。

 土曜日の30km走は、それほど追い込むペースではないはずですが、しっかり最後まで走りきりたいと思います。そしてその後は適度に疲労を抜きつつ来週の下関海響マラソンに挑みたいと思います。


■今日のラン
jog+WS  5.0km  28分51秒(5’46/km)
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(1,121km)

今月累計:300.097km

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今日も予定変更(^-^;;

 ただでさえ疲労がたまり気味のところで、今日は昼間仕事でゴルフ。できるだけカートを利用して体力を消耗しないようにしましたが、それでも少々疲れました。
 今日のポイント練習はもともとは4'15-4'20/kmで10kmペース走と行きたかったのですが、ペースそのまま距離修正にするか、距離そのままペースを少し落とすか。迷った挙句、ややペースを落として4'30/kmでやることに。

 天候のため昨日から今日にスライドされたaco練も同時開催され、acoさんは上記ペースで1kmごとにレストを入れながらのインターバルとして走りました。さらに、このあたりでは有名なトライアスリートM勝さんも急遽参戦でちょっとキンチョー感が高まりました。

 今日の結果は↓
4'19-4'26-4'25-4'28-4'24   22'05(4'25/km)
4'27-4'27-4'24-4'23-4'11   21'54(4'23/km)


 終始余裕をもって走りきれましたが、後半はやはり脚が重かった。
 今はとにかく走り込み重視。下関海響が終わったらスピード系や短め速めのペース走を取り入れて防府につなげていく戦略だけど、果たしてうまくいくのでしょうか?

 昨日に続いて当初の計画通りになっていませんが、疲労の度合いに応じて柔軟だということにしておいてください・・・(^-^ヾ

■今日のラン
ペース走 10.0km 43分59秒(4’24/km)
アップ2.7km ダウン2.7km
シューズ:スカイセンサーグライド3号(295km)
今月累計 295.097km


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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