別大前夜

今年もやってきました!大分市!
いつものように、徳山駅から「湯けむり号」というバスに乗り込み、フェリーを経由して大分入りし、前日受付に行きました。別府〜大分はランナーでいっぱいという感じです。

フェリーから見た徳山の町。


そろそろ国東半島が見えてきました。今日は風が強くてフェリーはちょっと揺れました(^^;;


受付後に会場のビーコンプラザではランナーの集いが開催。カーボローディングを楽しみました。

今日一緒に参加したのはチームのキャプテン、アロハ!先輩、ワンダーランナーチタローさん、ヘンリーレジェンド・キレオさん、acoさん、そして準チームメイトのカメちゃん。会場で合流したのがジェリー選手とO支店長。

では参加されるみなさん、また神奈川ハーフなど各地でレースに参加されるみなさん、明日はベストを尽くしましょう!

僕はみなさんから頂いたたくさんの応援をチカラに変えて、今持てるチカラを出し切ります。とにかく悔いのないレースをしてきます!

☆今日のカーボローディング
朝 トースト2枚 バナナ1本
昼 フェリーの中で、コンビニのパスタ サンドイッチ おにぎり
夕 受付会場で小さいカップのパスタ 雑炊
夜 パスタ大盛り ピザ2切れ サンドイッチ おにぎり どら焼き

金哲彦さんは、「レース前日は普段の3倍食べてもいい」と言ってましたが、今日は普段の2倍くらいかなぁ?


Peace, hope on earth.



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あらためて。目指せ!サブスリー!!

 どうも。レースが始まったら、緊張のあまり右足と右手が一緒に出てしまいそうななみのりです。

 今日は別大前最後のラン。気温5℃の中を回復走5kmです。負荷をかけず筋肉の柔軟性を保つためにゆっくり短めのランでした。最後の500mだけ、レースペースをイメージしてペースアップ。acoさんとヘンリー・レジェンドさんもやってきました。
 冷たい空気の中でもほどよく身体が温まり、その後はいつもより長めにストレッチ。じっくり筋肉と対話するようにほぐしました。帰宅してからも、お風呂で軽いマッサージとストレッチ。疲労はほどよく抜けてきたように思います。

 こういう時はついあれこれ考えてしまいますが、よく考えるとシンプルです。昨日のtakakiさんのコメントにもありましたが、ペースは決めてるんだし、無理なペースとは思わないので、あとはリラックスして走るだけです。そしてあらためて、目標はタイトルの通り「目指せ!サブスリー!!」

 さて、明日目が覚めたら、いよいよ大分に乗り込みます!お会いするであろうたくさんのランナーの皆さん、あの独特の緊張感を楽しみましょうね!なみのりを見かけたら声をかけてください!

●今日のラン
ジョグ 5.0km 28分30秒(5'42/km)
シューズ:スカイセンサーグライド3号(758km)
今月累計 335.4km


Peace, hope on earth.

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集中、シューチュー、リラーックスヽ(*´∀`)ノ

 今日は最高気温5℃という寒い1日で予報通り夕方から雨。本来ならばチームの練習会で、別大前最後のリラックスジョグをみんなで楽しみたかったのですが、これでは外は走れません。
 オフにしようかと思いましたが、ちょっとだけ体を動かしておきたくて、総合スポーツセンターという体育館の中にあるジムへ。トレッドミルで5kmだけ、しかも時速9km〜10kmというゆっくりスピードでじっくりほぐすイメージで走りました。

   そして、ようやく身体が温まったかというところで走り終えて、疲労抜きのためにじっくりストレッチを行いました。ほどよく温まった状態でのストレッチは、さすがに僕の硬い関節や筋肉もよく伸びる気がします。

 さて明日も軽くジョグとストレッチをして、筋肉の柔軟性を保ちつつ、本番に向かっていきたいと思います。

 今回、いつもよりも緊張気味です。「サブスリー」というプレッシャーを自分で自分にかけて、勝手に緊張してるなんて、客観的に考えると笑い話ですね。「サブスリーを目指す!」といってマラソンに臨むのも今回でかれこれ4回目くらいですが、これまでと違うのは、これまでは練習で調子がいいからサブスリーを狙ってみるか、というモチベーション。今回は「この別大でサブスリー!」と決めて練習してきたこと。そして一応狙える状態に仕上がったと感じるので、なんだか余計に緊張しています・・・(^-^;

 イメージトレーニングは日々重ねながら、本番へ向けて集中を高めていきたいと思います。が、そればかりだと煮詰まってしまいそうなので、できるだけリラックスして過ごさなければとも思います。どっちやねん・・・(^-^;

●今日のラン
ジョグ 5.0km 31分47秒(6'21/km)
シューズ:古いアディゼロJapan2
今月累計 330.4km


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水曜日ひとり道場!やりきった!?

 今日も手短に失礼します。
 水曜日ひとり道場。本番前最後のポイント練習。5kmレースペース走。設定はレース前半のイメージで4'13/km。5kmで21'05。

 やはり別大に参戦する女性ランナーはるをさんと出会ってアップのジョグをつきあってもらい、一人になってスタート。

手4'12-4'09-4'10-4'11-4'11 TOTAL 20'54

 もちろん余裕はあったのですが、本番ではもう少し、キロあたり2秒くらいゆっくりがいいと感じました。

 さて、今度こそもうすべての練習らしい練習はやり終えて、あとは疲労をぬくだけです。「やりきった」と信じます。明日は短い回復走で疲労を抜きたいところですが、雨かな?仕事も少し遅くなりそうです。

●今日のラン
ペース走 5.0km 20分54秒(4'11/km)
アップ3.3km ダウン2.9km 
シューズ:スカイセンサーグライド2(214km)
今月累計 325.4km


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別府大分毎日マラソンの設定ペース!

 今度の日曜日、別府大分毎日マラソンでの設定ペースを考えました。さまざまなイメージトレーニング、シミュレーションの結果、また先日の大阪国際女子マラソンや勝田マラソンで素晴らしいレースをされたjognote仲間のみなさんのペースなどを参考にさせていただいて、のものです。

手 Start〜5km 21'30(4'18/km) ※スタートロス約20秒想定
手 05km〜10km 42'35/ 21'05(4'13/km)
手 10km〜15km 1゚03'40/21'05(4'13/km)
手 15km〜20km 1゚24'45/21'05(4'13/km)
手 20km〜25km 1゚45'50/21'05(4'13/km)
手 25km〜30km 2゚07'00/21'10(4'14/km)
手 30km〜35km 2゚28'30/21'30(4'18/km)
手 35km〜40km 2゚50'10/21'40(4'20/km)
手 40km〜Finish 2゚59'40/09'30(4'20/km)

 30kmまでどれだけの余裕を残していけるか、それまでをどれだけリラックスして、楽に走れるか。このペースなら32km過ぎの残り10kmで残り時間43分40秒(4'22/km)くらいの予定です。

 今日は別大前最後のaco練。レースペースより少し速いペースで軽く刺激を入れました。レジェンドM勝さんにもおつきあいいただきました。ヘンリーレジェンド・キレオさんも登場しました。

●今日のラン
aco練別大ファイナル 5.0km 23分19秒(4'39/km)
アップ2.4km ダウン2.6km 
シューズ:アディゼロJapanブースト2(22km) 今月累計 314.2km


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少々短いストーリー

 今週は記事も短めにさせてもらおうと思います。とにかく体調を整えなければ。

 とりあえず今のところ痛いところはなし。先週の途中まで気になっていた膝の違和感と足の甲の痛みは消失しました。
 体調も悪くないのですが、今週は睡眠時間確保に努めます。でもいま錦織圭選手の全豪オープンの試合(再放送)をNHKでやっているのでなかなか眠れません(^-^;;

 今日はランはお休みとし、別大で使うゲイターやエネルギーゼリーなどの買い出しにいきました。



さらに、あたしいザムストLC-1。色は定番の黒ではなく紺にしてみました。家に帰ってさっそくつけてみましたが、最近のは随分つけ心地がよくなってますね。

●今日のラン
休足日 
今月累計 304.2km


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7日前!

 いよいよあと1週間となりました。
 週末だけで言うと、先々週(3週間前)30kmペース走→12.5kmペース走、先週(2週間前)21.1kmペース走→21.1kmミディアムロング走と来て、今週は回復走→15.0kmペース走というメニューです。平日の間にポイント練習ができなかったので、元の予定よりも少し距離を長くして少し心肺に刺激を入れることにしました。

 今日もチームのみんなが集まりました。昨日はキャプテン、アロハ!先輩、ジェリー選手、ワンダーランナー・チタローさん。今日はアロハ!先輩、acoさん、AKIRA-D。
 ところが、さっそくなみのりの失敗その2。さてアップを始めようかというところで気づいたのですが、時計を忘れてきましたΣ(゚д゚;)!時計がないとペースも何もわからない軟弱なランナーなので家まで取りに帰ることに。これで約35分のロス。皆さんには先に始めてもらうことに。
え?失敗その1は????なぜか先日からザムストのゲイターが紛失して見当たりません。本番を前にちと不安。新しいのを買うとしようか。

 さて、ランの方はレースをイメージして4'15/kmペースで10km、さらに4'10/kmへペースアップして5km、の合計15kmのつもりです。
Docomo5 4'14-4'16-4'13-4'16-4'12 21'11(4'14/km)
Docomo5 4'16-4'10-4'16-4'11-4'13 21'05(4'13/km)
Docomo5 4'??-8'12-4'10-4'05-3'56 20'23(4'05/km)
Docomo120 TOTAL 1:02'39(4'10/km)

 4'15/kmはまずまず余裕を持って行けたように思います。これは少し安心できるのですが、ちょっと気を抜くと4'15をオーバーしてしまうのがちょっと心配。ラスト5kmは結構気合を入れてペースアップしました。やはり4'10/kmあたりを境に感覚が大きく変わってきます。
 最近このあたりのペースでの練習を繰り返しているのでペース感覚もつかめたし、ラストは結構追い込めたし、1週間前としてはちょうどいい練習になったような気がします(^-^)/

 アロハ!先輩、acoさん、声援ありがとうございました!AKIRA-D、30kmお疲れ様でした!

 今日は大阪国際女子マラソン、中国山口駅伝に多くのkoume道場仲間が参戦。みなさんお疲れ様でした(^-^)/

●今日のラン
ペース走 15.01km 1時間2分39秒(4'10/km)
今月累計 304.2km


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別大マラソンでサブスリーができるかもと考えるもう一つの理由

 昨日「別大マラソンでサブスリーができるかもと思う7つの理由」というのを書きました。が、一つ大事なことを忘れていました。そこで今日はその8つ目の理由を書きます。

 以前から何度か書いていますが、僕の場合過去の事例から本番3〜4週間前に行う30km走と本番42.195kmの平均ペースはかなりの近似値となる傾向があります。12月の防府でも、4週間前と5週間前に行った30km走と本番との関係はこんな感じでした→
き5週間前 2時間10分17秒(4'21/km)
き4週間前 2時間10分41秒(4'21/km)
き本番 3時間03分07秒(4'20/km)

 という結果です。

 これ以前にも同様のデータがたくさんあります。
 今回3週間前の30km走は、koume師匠に最後まで引っ張っていただいて4'16/km平均。ということは・・・・・

 本番では4'15/km平均→2時間59分台も不可能ではない!?
 これはかなり有望なデータではないでしょうか?

 こんな心もとないデータですが、自分に向けて「できるんだ」という暗示をかけようとしています(^-^;

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 さて今日は3日ぶりのランでしたが、チーム練習会で10km走。でも僕は昨夜が飲み会だったので10km走は回避して応援ジョグとスピード走(流し)というメニューでした。チームメイトが頑張る姿にはいつもながら刺激をいただきます。norioさんもペース走頑張ってました!

 今日は「アディゼロJapanブースト2」で走ってみました。履いて立ってみるとフカフカのクッションを感じますが、ジョグ程度のスピードでは思ったほどクッションは感じず、むしろ硬い印象。これはブーストフォームよりアウトソールのコンティネンタルという素材が効いているためでしょうか?
 少しペースを上げてみると、クッションを感じます。ブーストフォームはクッションと反発を両立した素材だそうですが、ふわふわではない、芯のあるクッションのようなものを感じます。このフィーリングは初代アディゼロJapanスカイセンサーグライドに近い、いい感じかも。またアディダスらしいフィット感は魅力です。アディダスの3本線がまるでテーピングしてるみたいに足に吸い付く。この感じはとても気に入りました。
今日はほんのジョグペースと流しだけだったので、これについてはもう少し使ってみてからまたレポートしたいと思います。

●今日のラン
ジョグ+スピード走 12.1km 1時間8分11秒(5′38/km)
今月累計 271.1km


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別大マラソンでサブスリーができるかもと考える7つの理由

 多分に自己満足というか自己暗示的な意味合いが強いのですが、タイトルの通り、「別大マラソンでサブスリーができるかもと感じる7つの理由」を考えました。

1 別大に出るようになって今年で4年目ですが、過去3年間のシーズンベストはすべて別大で記録したものです。

2 ついでにいうとその内2回はPBを更新したタイムでした。


3 毎年12月に防府読売を走って6〜7週間後に別大を迎えましたが、これまではすべて防府での実績を上回っています。

4 仲間がいる。毎年チームメイトと一緒に参加していて、遠征ということ感じさせず、リラックスしていられます。

5 コースがフラットで走りやすい。道幅も広くて、コーナーも少なくて、非常に走りやすいコースだと思います。

6 気象条件も、海沿いを走るわりには風に悩まされた記憶もなく、恵まれた条件になることが多いようです。

7 今シーズンはここまで2度フルマラソンを走り、いずれも過去のコースベスト、防府では通算の自己ベストを記録しています。練習内容も過去最高の状態で本番を迎えます。

王冠2うーむ、考えれば考えるほど、やるしかない!?

 今日は飲み会でしたが、それほど酔わずに無事帰還しました。これで2日連続休足日となり、さすがにかなり疲労は抜けたような気がします。これが吉と出るのか凶と出るのか?

●今日のラン
休足日
今月累計 259km


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仕方ないのでイメージトレーニング

 今日はポイント練習でインターバルのつもりでしたが、仕事が遅くなってしまって結局全く走れませんでした(>_<)!じゃあ明日に、でも明日は飲み会なのでまた走れませんΣ(゚д゚;)
 この大事な時に2日連続休足日。しかもポイント練習できず!うーん、どうしたものか!?もうあとはレースペース走を2回くらい、と思っていましたが、どこかで一度強い刺激を入れた方が良いものか?もうやらない方が良いものか?

 楽しみにしていたアディゼロJapanブースト2の初ランもおあずけとなりました。

 仕方ないのでさっきお風呂に入っている間に、たっぷりとイメージトレーニングをやりました。前半は楽なイメージで走り、25km以降の粘りが大切。おそらく32km〜37kmの間にかなり厳しい時間帯があるはずです。残り10kmからどれだけ粘れるか。残り5kmでどれだけ必死になれるのか!?


別大の案内が届きました。No.3132は昨年とほとんど同じです。気が引き締まってきます。

●今日のラン
休足日
今月累計 259km


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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