またやり過ぎか!?3連荘/3日目:30km走

 3連荘練習会の3日目。今日は30km走です。とはいえガチで走るというよりは余裕を持って30kmを走り終えるイメージで。


雨ですが、何か・・・?

 昨夜から結構雨が降っています。数日前から、この日曜日の予報ははっきりと「雨」。ですがキャプテンと僕はここで30kmを何としてもやりきろうと話し合い、予定通り決行しました。


30kmビルドアップ走

 先々週(10/30)先週(11/6)と、フルマラソンのレースを利用して自分としては42km走をやったつもり。あくまでも現時点の目標レースは12/18の防府読売マラソンですが、先週までは故障からの復帰後(10月初め)の走り込み期間として、これからは速いスピードへの対応能力を高めながらフルマラソンへのより実戦的な練習に移行していきたいと考えています。


このヘロヘロ感がいい!?

 昨日の10km走に続いて今日は30km走です。

別大3週間前の30km走

 別府大分毎日マラソンまであと3週間。昨日書いた通り、今日はチームメイトと30km走を行いました。

3週間前の30km走

 防府読売マラソン3週間前の30km走を実施しました。
 

いい練習の後は・・・

30km走などハードな練習の後は、どこかしら温泉やスーパー銭湯などへ行って疲れをいやすことにしています。
 

明日のために30km走その1

今日は今シーズン初の本格的な30km走。

フルマラソン1週間後ではありますが、ここから6週間後の防府読売マラソンに向けてどんどん調子を上げていきたいと思っています。
 

フルマラソン1週間前の30km走

 ほとんど練習らしい練習をしないまま、下関海響マラソンが1週間後に迫ってきました。

ジタバタした30km走・・・(^-^;

 いよいよ今シーズン仕上げのさが桜マラソンまであと3週間前。今日はさがに参戦するチームメイトと30km走練習会です。これまで、3週間前の30km走は土曜日に行って、翌日の日曜日はセット練習のLTペース走などを行うことが多かったのですが、ここで頑張りすぎて本番まで疲労をひきずってしまった別大の反省を踏まえて、また昨日土曜日は仕事だったので、今回はセット練習は行わず日曜日の30km一本勝負。ペースもサブスリーペースの4'15/kmではなく、無理せず4'20/km設定。調子がよければ後半4'15/kmへ上げたいと思っていました。
 チームメイトとともに、鳥取マラソンスタート時間と同じ9時にスタート。


 5kmごとに見ると
菱形 21'45(4'21/km)-21'44(4'21/km)
最初の10kmはほんの少しだけ設定より遅かったのですが、足首あたりがダルくて思ったよりキツい?
菱形 21'25(4'17/km)-21'25(4'17/km)
10km過ぎてちょっとペースアップを試みます。この時は4'15〜4'17くらいのペースが楽に感じましたが、甘かったと後で悟りました。
菱形 21'20(4'16/km)-22'06(4'25/km)
もともと20kmを過ぎたら4'15/kmにチャレンジと決めていました。20km以降は単独走となり、20〜25kmはまだ良かったのですが、25kmでぴたっと脚が止まってしまいました。あとはヘロヘロでもう上がりませんでした。
Docomo120 2時間9分45秒(4'19/km)

 結果、2週間前の30km走よりも22秒落ち。ラスト5kmが悔やまれますが、練習としてはとても良い練習になりました。

 このところ、ロング走をやるときは、ジタバタせずに後半までは「連れて行ってもらう」感覚で走ることをこころがけていますが、今日は10kmでペースアップして結果的にはラストまでもたなかったということで、ちょっとジタバタしてしまったかなというのが反省です。

 EPSON Neorunの画像を見ていただくと、一番右の欄がピッチとストライドなのですが、ほぼピッチ191〜193spm、ストライド118〜120cmで推移し20km以降ピッチだけが上がっていますが、ラスト5kmはピッチは変わらないながらストライドが落ちています。それがペースダウンにつながったわけですが、ストライドが落ちたということは、またバテた感覚から体幹や足の筋肉が疲れて動きが悪くなったということが言えるように思います。このあたりにも強化のヒントがあるのか?

 さて、さが桜マラソンでのペース設定をどうしようかな?

 横浜マラソン鳥取マラソンくすのきカントリーマラソン、他にもたくさんレースが行われたようですが、参加されたみなさん、お疲れ様でした〜

■今日のラン
30km走 2時間9分45秒(4'19/km)
アップ2.6kmダウン2.4km
シューズ:スカイセンサーグライド2(316km)
今月累計:176.7km


Peace, hope on earth.

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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